BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Бодибилдинг для начинающих.

Добавлено на 10 декабря 2014 – 12:20

Я рад приветствовать вас дорогие читатели!

Это статья ответит на вопрос с чего начать занятие культуризмом. Итак, будем разбираться.
Строительство красивого атлетического тела держится на трех вещах:
1 Правильное, регулярное питание
2 Правильное выполнение упражнений и составление программы тренировок
3 Процесс восстановленияБодибилдинг для начинающих

Этим правилам надо придерживаться независимо новичок выили ходите в тренажерный зал уже много лет.
Придя в тренажерный зал, вы увидите много, интересных тренажеров и вам будет тяжело, определится с какого тренажера начать. В итоге вы садитесь на первый попавшиеся тренажер, делаете пару повторений, потом идете на скамью для пресса и в конце подтягиваетесь на турнике (вернее вы думаете что подтягиваетесь),

Я не говорю, что так делают все люди, но 80-90 из новичков именно так начинают свои первые шаги. А ведь первые шаги-очень важные, и как вы начнете тренировки, от этого будет зависеть результат вашей работы над собой.

Начну рассказ с правильного здорового питания.

1. Нужно не только хорошо питаться (от четырех до пяти раз вдень) но и отдавать должное время сну, ведь мышцы растут именно в процессе отдыха
2. Надо увеличить потребление белка: рыбы, курицы, яиц, морепродуктов, овощей, творога и молока.
3. Начинайте употреблять крупы — гречневая, перловая, овсяная крупа, рис.
4. Употребляйте пищу за час полтора до тренажерного зала, но не переедайте.
5. Употребляйте витамины.
6. Выпивайте как можно больше воды.

Очень важное, что я хочу вам сказать, не берите тяжелые веса. Не пытайтесь повторить то, что делают опытные спортсмены. Старайтесь думать только о тренировке. Не стесняйтесь спрашивать совет у более опытных спортсменов. Заведите себе блокнот и записывайте информацию, собранную в зале.

Главное регулярно посещать тренажерный зал. Начинайте тренировки с 30 минут и доводите продолжительность до 60-80 минут, больше не стоит. Учитесь выполнять упражнения с правильной техникой. Поэтому лучше всего взять пару тренировок с сертифицированным тренером. Тренер научит вас выполнять упражнение правильно.

Наша задача будет ускорение метаболизма. Нужно выполнять базовые упражнения, потому что они влияют на уровень метаболизма, и приводят его в анаболическую плоскость роста.
Базовые упражнения:

1. Жим гантелей и штанги на горизонтальной скамье.
2. Подтягивание широким хватом
3 Становая тяга
4. Приседания со штангой и др.

Следую своим целям через 10-12 месяцев, когда вы достигли определенного результата, сбросили избыточный вес или набрали мышечную массу, стали более опытным как спортсмен, вы уже сами готовы давать советы новичкам при этом, не забывая прогрессировать вперед.

Прочитайте еще

  • Упражнения из хатха-йоги (20 и 21 неделя)Упражнения из хатха-йоги (20 и 21 неделя) В этой статье продолжается серия программ тренировок по хатха-йоге для начинающих. Двадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге – 7 повторов. Нади содхана. […]
  • Программа P90X, Lean (Начинающий)Программа P90X, Lean (Начинающий) P90X - это пока лучшее, что мне удалось встречать из всех систем тренировок. Это тренировка не для накачки мышц, а именно для сброса лишнего жира и формирования отличной фигуры. В […]
  • Программа P90X, DoublesПрограмма P90X, Doubles Эта самая сложная и последняя часть программы P90X. Отличается от остальных утренних тренировок во 2-й и 3-й фазе и должна выполняться только если имеете приличный уровень […]
  • Упражнения из хатха-йоги (12 и 13 неделя)Упражнения из хатха-йоги (12 и 13 неделя) В этой статье мы рассмотри двенадцатую и тринадцатую неделю тренировок по хатха-йоге для начинающих. Двенадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге, принимая […]
  • Программа P90X, ClassicПрограмма P90X, Classic Программу Classic нужно начинать после того как закончили заниматься по программе Lean. Фаза 1 Неделя 1-3 День 1 - CHEST AND BACK, AB RIPPER X День 2 - PLYOMETRICS День 3 -  […]
  • Правила питания 1-2-3-от СузанныПравила питания 1-2-3-от Сузанны После того, как мы выяснили количество требуемой ежедневной пищи, мы можем приступить к разбору состава этой самой пищи. По правилу 1-2-3 (1 часть жира, 2 части белка, 3 части углеводов). […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: