BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Большое Число Повторений Сжигает Жир (Сушит) – МИФ!

Добавлено на 16 февраля 2011 – 7:28

То, что большое число повторений с маленьким весом сжигает жир – МИФ! Практически, все как раз наоборот. Помните, что я раньше писал о массе сухого тела и общем обмене веществ (BMR)? Если это правда, то разве вам не хотелось бы делать меньше чтобы увеличивать мускулатуру?

На самом деле, суть выбора количества повторений состоит не в сжигании жира. Несомненно, что с каждым повторением вы тратите калории, но основной жиросжигающий эффект от силовых тренировок наступает ПОСЛЕ тренировки, это посттренировочный эффект и увеличение основного обмена от увеличения сухой массы тела.

Занятия с отягощениями сжигают больше жира после тренировки. Во время тренировки больше жира сжигают кардио упражнения. Вся ценность жиросжигания с помощью силовых упражнений – увеличение метаболизма после тренировки, которое не имеет никакого отношения к числу повторений, которое вы сделали. Получение дополнительной мышечной массы увеличивает ваш основной обмен, и 6-12 повторений за подход – это самый эффективный способ увеличить сухую массу тела. То, что для набора мышечной массы наиболее эффективны 6-12 повторений за подход, подтвердил и культурист Крис Асето.

Прочитайте еще

  • Сколько Нужно Делать Повторений?Сколько Нужно Делать Повторений? Сколько вам нужно выполнять повторений за один подход, в первую очередь зависит от ваших целей. Например, игроки в американский футбол нуждаются в увеличении силы, поэтому они делают 3-5 […]
  • Когда Нужно Увеличить Вес Или Количество Повторений?Когда Нужно Увеличить Вес Или Количество Повторений? ВНИМАНИЕ: Прогресс – самая важная составляющая любой силовой программы. Прогресс, означает, что вы должны соревноваться с самим собой, чтобы улучшать результаты каждую тренировку. Лучший […]
  • Сколько Упражнений На Каждую Группу Мышц Я Должен Делать?Сколько Упражнений На Каждую Группу Мышц Я Должен Делать? Многие программы тренировок рекомендуют по одному упражнению на одну мышечную группу. Другие рекомендуют целых четыре или пять упражнений. Лучшим способом определить сколько упражнений за […]
  • Силовой Трениг Для Сброса ЖираСиловой Трениг Для Сброса Жира «Самый лучший и эффективный способ с помощью силового тренинга – это выполнять упражнения с отягощениями по 6-12 повторений. Нельзя полагаться только на аэробику». - Крис Асето, автор […]
  • ЭндоморфЭндоморф Эндоморф Большинство людей, которые постоянно трудятся для того, чтобы сбросить жир, являются Эндоморфами. Эндоморф, это тот у кого медленный метаболизм, у кого наследственная склонность […]
  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: