BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Чередуйте Сложность Тренировок

Добавлено на 3 февраля 2011 – 8:20

Чередуйте сложность тренировок, чтобы предотвратить перетренированность и привыкание.

Чтобы избежать перетренированности, травм, потери мышц или привыкания, вы должны периодически в течение года менять интенсивность кардио нагрузок. В зависимости от того, какая ваша цель на данный момент. Если вы будете делать кардио упражнения каждый день, неделя за неделей, месяц за месяцем, то через год вы перегорите.

Также это может привести к тому, что ваше тело попросту приспособиться к таким нагрузкам. Такая аэробная адаптация наступает почти всегда, если вы ежедневно делаете кардио упражнения в течение длительного времени. Вы делаете нагрузки все больше и больше. В конечном итоге жир прекращает сгорать, так как для тела это уже не стресс. Единственное, что вы можете сделать в данной ситуации, это еще больше увеличить число и интенсивность тренировок. В скором времени, вам нужно будет делать кардио два раза в день, только для того, чтобы оставаться на прежнем уровне.

Синдром аэробной адаптации часто встречается у преподавателей аэробики, которым приходится проводить занятия в трех группах за день. Несмотря на то, что их энергозатраты просто огромны, им становиться все труднее сбрасывать лишний жир, потому что их тела привыкли к экстремальным нагрузкам.

Чтобы избежать привыкания и плато, вы должны чередовать периоды высокоинтенсивного кардио с периодами низкоинтенсивного в течение года. Культуристы применяют это в предсоревновательный период и фазы межсезонья. Они рассчитывают эти циклы так, чтобы достичь пиковой формы к определенной дате соревнований.

Как только вы достигнете того уровня содержания жира, который вам нужен, не стоит продолжать заниматься кардио по 6-7 раз в неделю. Для поддержания формы достаточно 3-4 тренировок в неделю. Но с другой стороны, если вы полностью откажетесь от аэробики, то жир легко может вернуться назад.

Прочитайте еще

  • Интервальные ТренировкиИнтервальные Тренировки Высокоинтенсивная интервальная тренировка (High Intensity Interval Training), еще известная как HIIT, это техника чередования 30-ти – 120-ти интервалов очень интенсивной аэробики с 30-ю – […]
  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • Как Наращивать Сложность АэробикиКак Наращивать Сложность Аэробики Как прогрессировать в кардио Новичок, который никогда прежде не тренировался, должен начинать с легких нагрузок и постепенно наращивать сложность. Для начала прекрасно подойдут 3-4 […]
  • Делать Кардио И Силовые Вместе Или Отдельно?Делать Кардио И Силовые Вместе Или Отдельно? Если вам очень нужно делать и то и другое в одной тренировке, то делайте и не сомневайтесь. Выбор времени – вторичный и переоцененный фактор. Не нужно мучиться и терять сон из-за того, что […]
  • Большое Число Повторений Сжигает Жир (Сушит) – МИФ!Большое Число Повторений Сжигает Жир (Сушит) – МИФ! То, что большое число повторений с маленьким весом сжигает жир – МИФ! Практически, все как раз наоборот. Помните, что я раньше писал о массе сухого тела и общем обмене веществ (BMR)? Если […]
  • Как Ускорить Сброс Жира В 2 Раза?Как Ускорить Сброс Жира В 2 Раза? Вы хотите узнать способ, как удвоить ваш недельный сброс жира? Это на самом деле очень просто: чтобы сгорало в 2 раза жира, вы должны сжигать в 2 раза больше калорий. Большинство […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: