BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Что Такое Аэробные Упражнения?

Добавлено на 24 января 2011 – 7:30

Какие типы упражнений считаются аэробными?

Когда я пишу про аэробику, я имею ввиду не танцевальную музыку, новый сорт растения или новый вид хореографии. По определению «аэробный» означает «кислородный».

Для сжигания жира необходим кислород. Для поступления кислорода необходима длительная интенсивная активность. Если активность постоянно меняется или происходит в течении коротких промежутков времени, то это «анаэробное» упражнение.

Под аэробикой мы будем понимать любую ритмичную кардио-активность, которая задействует множество мышечных групп (а именно ноги), которую вы можете выполнять в течение длительного времени (от 20-30 минут до часа). Ходьба, бег, велосипед, ходьба по ступенькам, гребля, лыжи – отвечают этим требованиям.

Многие люди предпочитают называть это не аэробикой, кардио, но неважно как вы это называете. Вы должны делать это, если вам надоело быть толстым(ой).

Различия между эффективными упражнениями и активным отдыхом.

Когда дело доходит до «реального» сжигания жира, то тут одни виды упражнений более эффективны, чем другие. Теннис, футбол, баскетбол, сквош, работа по дому или любой другой вид упражнений, которые имеют короткие интервалы нагрузки-разгрузки, не сжигают непосредственно жир, потому что они анаэробные.

Я не утверждаю, что они не эффективны (на самом деле они эффективны и еще как), и я не предлагаю от них отказаться. Единственное, что я утверждаю, что эти упражнения лучше не ставить в самом начале, когда ваша цель – максимальный сброс жира.

Короткие взрывные интервальные тренинги прежде всего используют в качестве топлива углеводы и гликоген. Жир может гореть только в присутствии кислорода, а кислород используется только при длительных аэробных упражнениях.

Вопрос: а есть разница в том, что используется в качестве топлива: жир или углеводы? Ответ: и да и нет!

Любое увеличение активности, в не зависимости от того, что используется: жир или углеводы, оказывается влияние на сброс жира в той или иной степени. Однако при нашей главной цели —  достигнуть минимального уровня телесного жира, лучше использовать длительный аэробные упражнения в умеренном темпе.

Выбор правильного упражнения может сильно приблизить нашу цель. Дальше мы поговорим, как лучше всего использовать аэробику для сжигания жира.

Прочитайте еще

  • Правда о кардио упражненияхПравда о кардио упражнениях Давайте разберемся о самых распространенных мифах о аэробных упражнениях 1. Менее интенсивная, но более продолжительная тренировка способствует большей потери жира, чем более интенсивная, […]
  • ЭндоморфЭндоморф Эндоморф Большинство людей, которые постоянно трудятся для того, чтобы сбросить жир, являются Эндоморфами. Эндоморф, это тот у кого медленный метаболизм, у кого наследственная склонность […]
  • Интервальные ТренировкиИнтервальные Тренировки Высокоинтенсивная интервальная тренировка (High Intensity Interval Training), еще известная как HIIT, это техника чередования 30-ти – 120-ти интервалов очень интенсивной аэробики с 30-ю – […]
  • Протоколы Интервального ТренингаПротоколы Интервального Тренинга Вот пример двух протоколов интервального тренинга. Если вам не понятно, что означает номер уровня, то прочитайте о шкале метода восприятия. Картинка кликабельна! Конечно, все это просто […]
  • Варианты Изменения Тренировок И ПитанияВарианты Изменения Тренировок И Питания Варианты изменения тренировок и питания Самое главное, что вы должны запомнить, если у вас нет прогресса, то он и не появиться, если вы ничего не измените. Если что-то не работает, […]
  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: