BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Делать Кардио И Силовые Вместе Или Отдельно?

Добавлено на 14 февраля 2011 – 8:24

Если вам очень нужно делать и то и другое в одной тренировке, то делайте и не сомневайтесь. Выбор времени – вторичный и переоцененный фактор. Не нужно мучиться и терять сон из-за того, что вы будете все время думать как лучше, слушая одни аргументы и отсеивая другие. Однако, если вы делаете кардио и силовые нагрузки в один день, то лучше всего будет разбить тренировку на две.

Например, вы можете 30-45 минут позаниматься кардио рано утром и 30-45 минут силовых тренировок выполнить в обед или вечером. Такая двойная тренировка имеет целый ряд преимуществ:

  1. Это даст вам возможность поесть сразу после силовых упражнений, что улучшает отдых и восстановление мышц (очень важный фактор, если вам нужен рост мускулатуры).
  2. Это дает вам двойное повышение метаболизма вместо одинарного посттренировочного эффекта.
  3. Это позволяет вам получить все преимущества утреннего кардио.
  4. Каждую тренировку вы выполняете качественней, потому что успеваете восстановиться и отдохнуть. Вместо того чтобы сразу после одного начать другое.
  5. Это подстегивает ваш гормональный фон переключиться на жиросжигание.
  6. Это не даст вам перетренироваться.

К сожалению, две тренировки в день не всегда возможны. Если у вас никак не получается разбить тренировку на две, то делайте ваше кардио сразу после силового тренинга. Это тоже эффективно. Единственный недостаток такой двойной тренировки – это, то что тренировки могут стать очень длинными и утомительными. Иногда длительность таких тренировок доходит 75-90 минут (45 минут силовых + 45 минут кардио).

Многие бояться, что тренируясь так долго, они потеряют мышечную массу. Как ни странно, но от волнения вы можете потерять мышц больше, чем от чего-либо другого. Беспокойство и стресс очень катаболические. Вместо того, чтобы волноваться, просто возьмите калипер и весы и вычислите свою сухую массу. Сопоставьте ее с вашим графиком, о котором мы говорили ранее. И просто следите за прогрессом. Если вы не урезали свои калории очень сильно, то, скорее всего, вы увидите, что никуда ваша сухая масса не пропадает.

Прочитайте еще

  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • Утреннее Кардио Сжигает Больше Жира На 300%Утреннее Кардио Сжигает Больше Жира На 300% Для занятий кардио тренингами подходит любое время, которое вам удобно. Сам факт того, что вы просто занимаетесь, уже очень важен. Однако большинство фитнес-спортсменов небезосновательно […]
  • Интервальные ТренировкиИнтервальные Тренировки Высокоинтенсивная интервальная тренировка (High Intensity Interval Training), еще известная как HIIT, это техника чередования 30-ти – 120-ти интервалов очень интенсивной аэробики с 30-ю – […]
  • Почему Силовые Упражнения Помогают Надолго Избавиться От ЖираПочему Силовые Упражнения Помогают Надолго Избавиться От Жира Наша программа сжигания жира (все не знаю, как бы ее обозвать, если есть предложения – пишите, а то СЖПМ похоже на ругательство), в основном сосредоточена на питании. Фактически, она может […]
  • Основные Принципы КардиоОсновные Принципы Кардио Вот несколько принципов: Ваша цель – максимальный сброс жира: 30-60 минут непрерывной активности за тренировку Ваша цель – накачать мышцы или поддержать спортивную форму: 20-30 […]
  • Обратная СвязьОбратная Связь Методы получения обратной связи. Пилоты и капитаны пользуются компасами, гироскопами, акселерометрами, радарами, радиомаяками, географическими и астрономическими ориентирами. Это их […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: