BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Firebody

Добавлено на 26 июля 2017 – 16:10

Firebody  — это одна из современных систем тренировок спортом, чтобы похудеть и иметь красивую фигуру.  Создательницей этой программы тренировок является известный фитнес-тренер Эния Би. Она утверждает, что такая система идеально подойдет для тех женщин, которые хотят привести своё тело в форму после родов ли длительного отсутствия занятий спортом. Помимо этого, такая нагрузка поможет женщинам, которым далеко за 30.

Firebody

Основа методики Firebody 

Суть этой системы заключается в многоразовом повторении целого комплексного набора упражнений для различных частей тела (бедра, ноги, пресс  ягодицы). Во время выполнения мышцы словно начинают гореть, а значит в итоге они начнут расти, что повлияет и на жировые ткани, которые должны сжигаться.

Перед тем, как преступить к занятия необходимо обязательно сделать разминку. Длиться она может от пяти до десяти минут. Упражнения в разминке могут быть любые по вашему вкусу, главное чтобы вы вспотели, это будет означать, что тело готово к тренировке.

Горячие приседания

Вначале делайте пять обычных приседаний. Следите, чтобы спина была ровной, колени не выходили за стопы, а живот втягивайте. После этого поставьте левую ногу вперед, образуя что-то типа креста. Сделайте пять приседаний и повторите тоже самое с другой ногой. Сразу после этого  отведите левую ногу влево и сделайте еще пять глубоких приседаний, после этого повторите тоже самое с правой ногой. Завершением этого упражнения станет приседания на одной ноге. Повторите пять раз для каждой ноги (приседание «топорик»).

Горячий живот

Лежа на спине делайте 4 подхода по 8 скручиваний. Первый подход – ноги согнуты, стопы лежат и скручивайтесь. Второй – поднимите ноги и прижмите колени к груди. Третий – поднимите ноги прямо и продолжайте скручивания. Четвертый подход – ноги верните на пол, но колени разведите в стороны.

Горячие наклоны

Встаньте ровно и втяните живот. После этого наклонитесь вперед, чтобы корпус был параллельно с полом. В это время руки отводятся назад и точно так же выравниваются в параллель. В итоге ваше тело должно принять позу в виде буквы «Т». Удерживайте позицию на протяжении 2-3 секунд, повторите все 10-15 раз.

Такие тренировки  подойдут для начинающих. Чтобы со временем повысить эффективность можете увеличить количество подходов, а так же занимайтесь подольше ходьбой на месте до 50 минут в день.

Видео: «Firebody»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Как Похудеть С Помощью Силовых ТренировокКак Похудеть С Помощью Силовых Тренировок Большинство людей связывают силовые тренировки только с накачкой мускулов и увеличением силы. Совсем немногие понимают, что тренировки с отягощениями влияют на сброс жира. Причина проста: […]
  • Силовой Трениг Для Сброса ЖираСиловой Трениг Для Сброса Жира «Самый лучший и эффективный способ с помощью силового тренинга – это выполнять упражнения с отягощениями по 6-12 повторений. Нельзя полагаться только на аэробику». - Крис Асето, автор […]
  • Жиросжигающая Тренировка: 15 Минут ЭкстримаЖиросжигающая Тренировка: 15 Минут Экстрима Сегодняшняя тренировка очень похожа на одну из тех, что я вам показывала ранее. Так как у меня все еще болит зуб, я практически не тренируюсь. Многие из вас писали мне, что это растет зуб […]
  • Диета БУЧ. РекомендацииДиета БУЧ. Рекомендации В предыдущей статье «Диета БУЧ», был описан принцип воздействия диеты на организм человека, а так же алгоритм приема белков и углеводов. Однако, как и любая другая диета, в диете БУЧ есть […]
  • Как Определить Ваш Тип Телосложения?Как Определить Ваш Тип Телосложения? Самый точный метод для определения типа вашего телосложения Необходимо сделать еще одно замечание о всех типах конституции: ни в коем случае нельзя судить о преобладающем генотипе […]
  • Kак Отделить Массу Жира От Массы Мышц.Kак Отделить Массу Жира От Массы Мышц. Состав тела: как отделить массу жира от массы мышц. «Масса тела в значительной степени бессмысленна как индекс здоровья, физического состояния, привлекательности и фактически всего, что […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: