BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Гребной Тренажер

Добавлено на 7 февраля 2011 – 8:59

Гребля признана многими спортивными экспертами по фитнесу, как наиболее комплексная тренировка. Основное преимущество таких тренажеров состоит в том, что оно тренирует  все главные группы мышц одновременно, включая ноги, ягодицы, спину, пресс и руки. Кроме того, все вовлеченные в работу мышцы работают в большей амплитуде, чем в большинстве других видах тренингов. Это значит, что мышцы сокращаются и растягиваются на большую длину, а чем лучше больше амплитуда работа мышцы, тем лучше она прорабатывается, тем больше используется гликогена и тем больше требует энергозатрат.

Гребля на тренажерах – это не взрывная резкая нагрузка, поэтому это упражнение также идеально для реабилитации, но если у вас проблема с поясницей, то от него лучше отказаться.

В дополнение ко всем преимуществам гребного тренажера, это еще и великолепный тренажер для аэробного тренинга и сжигания жира. Поскольку такой вид нагрузки вовлекает в процесс почти все тело, то гребля требует гораздо большего потребления калорий, чем любой другой вид аэробики. Все это делает имитатор гребли очень эффективным упражнением для сброса лишних килограммов, но только если эта нагрузка выдерживается достаточно продолжительное время.

Единственный недостаток имитатора гребли состоит в том, что потому что он вовлекает в работу очень много мышц, то такой вид тренинга имеет свойство быть очень утомительным, и много людей просто неспособны работать на этом тренажере достаточно долго.

Чтобы все таки включить этот вид нагрузки в свою жиросжигающую программу, можно воспользоваться одним способом. Греблю можно включить в комплекс из нескольких кардио упражнений.

Например, вы делаете пятнадцать минут гребковых движений, после этого сразу же пятнадцать минут бега, и сразу после бега пятнадцать минут велотренажера. В итоге мы получим 45 минут прекрасной тренировки.

Прочитайте еще

  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]
  • Степпер (Ходьба По Ступеням)Степпер (Ходьба По Ступеням) Степперы и другие подобные им тренажеры, обеспечивают прекрасный аэробный тренинг, и в связи с этим они также прекрасный способ для сжигания жира и сброса веса. новые модели степперов, […]
  • Силовой Трениг Для Сброса ЖираСиловой Трениг Для Сброса Жира «Самый лучший и эффективный способ с помощью силового тренинга – это выполнять упражнения с отягощениями по 6-12 повторений. Нельзя полагаться только на аэробику». - Крис Асето, автор […]
  • Как Похудеть С Помощью Силовых ТренировокКак Похудеть С Помощью Силовых Тренировок Большинство людей связывают силовые тренировки только с накачкой мускулов и увеличением силы. Совсем немногие понимают, что тренировки с отягощениями влияют на сброс жира. Причина проста: […]
  • Почему Силовые Упражнения Помогают Надолго Избавиться От ЖираПочему Силовые Упражнения Помогают Надолго Избавиться От Жира Наша программа сжигания жира (все не знаю, как бы ее обозвать, если есть предложения – пишите, а то СЖПМ похоже на ругательство), в основном сосредоточена на питании. Фактически, она может […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: