BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Гребной Тренажер

Добавлено на 7 февраля 2011 – 8:59

Гребля признана многими спортивными экспертами по фитнесу, как наиболее комплексная тренировка. Основное преимущество таких тренажеров состоит в том, что оно тренирует  все главные группы мышц одновременно, включая ноги, ягодицы, спину, пресс и руки. Кроме того, все вовлеченные в работу мышцы работают в большей амплитуде, чем в большинстве других видах тренингов. Это значит, что мышцы сокращаются и растягиваются на большую длину, а чем лучше больше амплитуда работа мышцы, тем лучше она прорабатывается, тем больше используется гликогена и тем больше требует энергозатрат.

Гребля на тренажерах – это не взрывная резкая нагрузка, поэтому это упражнение также идеально для реабилитации, но если у вас проблема с поясницей, то от него лучше отказаться.

В дополнение ко всем преимуществам гребного тренажера, это еще и великолепный тренажер для аэробного тренинга и сжигания жира. Поскольку такой вид нагрузки вовлекает в процесс почти все тело, то гребля требует гораздо большего потребления калорий, чем любой другой вид аэробики. Все это делает имитатор гребли очень эффективным упражнением для сброса лишних килограммов, но только если эта нагрузка выдерживается достаточно продолжительное время.

Единственный недостаток имитатора гребли состоит в том, что потому что он вовлекает в работу очень много мышц, то такой вид тренинга имеет свойство быть очень утомительным, и много людей просто неспособны работать на этом тренажере достаточно долго.

Чтобы все таки включить этот вид нагрузки в свою жиросжигающую программу, можно воспользоваться одним способом. Греблю можно включить в комплекс из нескольких кардио упражнений.

Например, вы делаете пятнадцать минут гребковых движений, после этого сразу же пятнадцать минут бега, и сразу после бега пятнадцать минут велотренажера. В итоге мы получим 45 минут прекрасной тренировки.

Прочитайте еще

  • Интервальная Тренировка Со Своим ВесомИнтервальная Тренировка Со Своим Весом Привет ребята! В течение следующего некоторого времени мы сосредоточимся только на интервальных нагрузках. Вы можете сами обнаружить, что такой тип тренировок является более интенсивным и […]
  • Эллиптические Тренажеры Для Сжигания ЖираЭллиптические Тренажеры Для Сжигания Жира Эллиптические тренажеры произвели фурор в мире фитнеса, когда впервые появились в 1995 году. С тех пор многие производители спортивного оборудования и тренажеров стали выпускать свои […]
  • Интервальная Тренировка: Удар По ТелуИнтервальная Тренировка: Удар По Телу Привет всем! Сегодня я первый раз тренируюсь с моей Боженкой. Боженкой зовут мою новую 8-ми килограммовую гирю. Где-то я слышала, что всем новым гирям нужно давать свое имя:). Фредерик […]
  • Интервальная Тренировка: Каменный ПрессИнтервальная Тренировка: Каменный Пресс Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась шоколадаJ. Я сожалею, что не могу подать […]
  • ВелотренажерыВелотренажеры Езда на велотренажере – превосходный аэробный тренинг абсолютно для всех. Поскольку это безударная нагрузка, то риск получения травмы минимален. Езда на велотренажере не требует никаких […]
  • Интервальная Тренировка: Атакуем Все ТелоИнтервальная Тренировка: Атакуем Все Тело Вам знакомо такое чувство, когда вы некоторое время пропускаете тренировки, и начинаете чувствовать себя очень плохо. Вам кажется, что вы уже стали медленнее и слабее. Вам кажется, что вы […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: