BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Интервального бег. Часть 3

Добавлено на 3 сентября 2016 – 10:36 5 Комментарии

В предыдущих статьях: «Интервальный бег. Часть 1» и «Интервальный бег. Часть 2» мы рассказали о том, что из себя представляет данный вид бега, его преимущества и разновидности. В этой статье мы расскажем вам основные правила интервального бега для того, чтобы вы сделали свою тренировку эффективной и безопасной для здоровья.

правила интервального бега

Правила интервального бега

Если вы решили выбрать для себя такой вид тренировки, то очень важно уяснить следующие правила интервального бега:

  • перед тем, как начать тренировку с интервальном бегом, проконсультируйтесь со свои врачом. Такая нагрузка влияет на работу сердечно-сосудистой системы и на суставы, поэтому, если у вас есть проблемы в этих областях, то консультация обязательна;
  • не стоит сразу взваливать себя всю активную нагрузку. Примерно 2-3 тренировки вы должны бегать в привычном для вас темпе, потихоньку используя приемы интервального бега, на третье занятие можете смело бегать по данной методике. Те, кто вообще до этого не занимался, к нему должны приступить только спустя пять тренировок с обычным темпом;
  • перед бегом обязательно делайте зарядку и растяжку мышц, чтобы не заработать себе растяжение или ушиб;
  • структура тренировки может быть выставлена на ваше усмотрение, главное правильно придерживаться последовательности темпа и количеству комбинаций;
  • обязательной составляющей вашей тренировки является правильное питание. При этом нет надобности садиться на диету, просто сократите количество вредной пищи, увеличьте количество её приемов, но при этом сократите порции;
  • ваш сон так же должен быть полноценным. Для эффективного сжигания жира и наращивания мышц, организм должен быть полностью восстановлен и полон сил, это достигается только во время крепкого сна;
  • интервальный бег подходит, как для занятий на улице, так и в спортзале. Первый вариант предпочтителен, так как он более полезен, но подойдут только парки и местность с растительностью. Что касательно тренировки в сопртзале, там вы сможете отследить её продуктивность;
  • для эффективности вы должны менять продолжительность тренировки и количество пройденного расстояния. Достаточно менять её раз в неделю.

Если вы будите придерживаться всех правил интервального бега, то совсем скоро вы придадите своей фигуре стройности и красивой рельефности.

Видео: «Правила интервального бега»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Тяга Нижнего Блока (Гребля)Тяга Нижнего Блока (Гребля) Если вы хотите выразительного и детализированного низа спины, то тяга нижнего блока - то, что вам нужно. Это упражнение задействует в работу низ широчайших, низ и середину […]
  • Подъемы На Носки СтояПодъемы На Носки Стоя Подъемы на носки стоя - вероятно самое распространенное движение в жизни и в спорте. Каждый раз, когда вы делаете шаг, вы напрягаете икроножную мышцу. Обязательно включайте это упражнение […]
  • Сгибание Ног ЛежаСгибание Ног Лежа Это упражнение хорошо прорабатывает среднюю и нижнюю часть задней поверхности бедра. Оно полезно как бодибилдерам, так и всем тем, кто хочет улучшить свои прыгучие и беговые […]
  • Бег На открытом Воздухе (Джоггинг)Бег На открытом Воздухе (Джоггинг) Бег или джоггинг – замечательная кардио тренировка, у которой очень высокий жиросжигающий потенциал. Очевидное преимущество бега, что им можно заниматься на улице и при этом почти не […]
  • Как Измерить Пульс Во Время Тренировки?Как Измерить Пульс Во Время Тренировки? Во время тренировки вы периодически должны отслеживать свой пульс на запястье или шее, чтобы контролировать ваш жиросжигающий коридор. Если вы ниже вашей целевой зоны, то вам придется […]
  • Что Такое Аэробные Упражнения?Что Такое Аэробные Упражнения? Какие типы упражнений считаются аэробными? Когда я пишу про аэробику, я имею ввиду не танцевальную музыку, новый сорт растения или новый вид хореографии. По определению «аэробный» […]

5 Комментарии »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: