BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Как Часто Нужно Заниматься С Отягощениями?

Добавлено на 14 февраля 2011 – 8:35

Если вы чистый мезоморф, то я не рекомендовал бы вам тренироваться два дня подряд без отдыха. Если вы часто и интенсивно тренируете одни и те же мышцы несколько дней подряд и не даете им нормально отдыха, то мышцы не будут не в состоянии восстанавливать микротравмы, полученные во время тренировки. В результате: отсутствие прогресса, перетренированность и травмы.

Отдых – название очень значительной части построения мускулатуры. Вы должны трудно тренироваться, а когда покидаете зал, бросить все силы на отдых. Мышцы не растут во время тренировок, мышцы растут ПОСЛЕ тренировок, но только если вы даете им достаточно времени на восстановление. Это именно то, чем силовой тренинг отличается от кардио. Когда ваша цель – быстрый сброс жира, то полезнее может быть кардио. Силовые тренировки всегда контрпроизводительны.

Если вы не профессиональный атлет или культурист, то 3-4 дня в неделю силового тренинга – это многовато для начала. Даже продвинутая программа тренировок включает в себя 4-5 силовых дней максимум. Я не рекомендую делать больше 5 силовых дней в неделю, если вы не тренировались до этого несколько лет.

Не существует никакого единого идеального количества тренировок. Все зависит от ваших целей и генетики, от вашего уровня подготовки и предыдущих результатов.

Принципы частоты тренировок:

Новички: три тренировки в неделю, но не подряд, а через день-два. Упражнения на все тело в каждую тренировку.
Средний уровень: три-четыре тренировки в неделю. Каждую часть тела тренировать не более двух раз в неделю.
Продвинутые: четыре-пять дней в неделю. Каждая мышечная группа тренируется раз в 5-7 дней.

Прочитайте еще

  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • Силовой Трениг Для Сброса ЖираСиловой Трениг Для Сброса Жира «Самый лучший и эффективный способ с помощью силового тренинга – это выполнять упражнения с отягощениями по 6-12 повторений. Нельзя полагаться только на аэробику». - Крис Асето, автор […]
  • ЭндоморфЭндоморф Эндоморф Большинство людей, которые постоянно трудятся для того, чтобы сбросить жир, являются Эндоморфами. Эндоморф, это тот у кого медленный метаболизм, у кого наследственная склонность […]
  • Как Ускорить Сброс Жира В 2 Раза?Как Ускорить Сброс Жира В 2 Раза? Вы хотите узнать способ, как удвоить ваш недельный сброс жира? Это на самом деле очень просто: чтобы сгорало в 2 раза жира, вы должны сжигать в 2 раза больше калорий. Большинство […]
  • Как Наращивать Сложность АэробикиКак Наращивать Сложность Аэробики Как прогрессировать в кардио Новичок, который никогда прежде не тренировался, должен начинать с легких нагрузок и постепенно наращивать сложность. Для начала прекрасно подойдут 3-4 […]
  • 200 пресса за 6 недель200 пресса за 6 недель Сегодня нашел в сети интересную программу, по которой вы можете научиться делать 200 упражнений на пресс через 6 недель занятий.Я проверю эффективность этой программы на себе. Для начала […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: