BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Как Часто Заниматься Кардио?

Добавлено на 31 января 2011 – 8:12

Основные принципы выбора частоты кардио тренировок

Вот главные принципы, по которым вы можете определить как часто вам нужно заниматься:

Ваша цель – максимальный сброс жира: 5-7 дней в неделю.

Ваша цель  — поддержание спортивной формы: 3-4 раза в неделю.


Насколько трудными должны быть тренировки?

Все законы сброса жира относительно просты:

  1. Чем больше тренируешься, тем тратишь больше калорий и жжешь больше жира.
  2. Чем чаще тренируешься, тем тратишь больше калорий и жжешь больше жира.
  3. Чем тяжелее тренируешься, тем тратишь больше калорий и жжешь больше жира.

Это все так, но только до определенного момента. Когда вы с каждым разом все больше прибавляете в интенсивности то, в конце концов, вы достигнете уровня такой тяжести, что утомление приходит быстрее, чем должна длиться тренировка для сжигания жира. Поэтому, когда вы выбираете интенсивность тренинга, вы должны попасть в «золотую середину», которая не будет слишком легкой, но и не будет адски трудной.

Эта золотая середина имеет название «зона тренировки» или «зона сжигания жира».

Эта оптимальная зона для сжигания жира лежит где-то между 60% и 80%  ваших физических возможностей или 70-80% вашей ЧСС (частоты сердечных сокращений), зависящих от возраста.

Прочитайте еще

  • Основные Принципы КардиоОсновные Принципы Кардио Вот несколько принципов: Ваша цель – максимальный сброс жира: 30-60 минут непрерывной активности за тренировку Ваша цель – накачать мышцы или поддержать спортивную форму: 20-30 […]
  • Как Часто Нужно Заниматься С Отягощениями?Как Часто Нужно Заниматься С Отягощениями? Если вы чистый мезоморф, то я не рекомендовал бы вам тренироваться два дня подряд без отдыха. Если вы часто и интенсивно тренируете одни и те же мышцы несколько дней подряд и не даете им […]
  • Как Ускорить Сброс Жира В 2 Раза?Как Ускорить Сброс Жира В 2 Раза? Вы хотите узнать способ, как удвоить ваш недельный сброс жира? Это на самом деле очень просто: чтобы сгорало в 2 раза жира, вы должны сжигать в 2 раза больше калорий. Большинство […]
  • Интервальные ТренировкиИнтервальные Тренировки Высокоинтенсивная интервальная тренировка (High Intensity Interval Training), еще известная как HIIT, это техника чередования 30-ти – 120-ти интервалов очень интенсивной аэробики с 30-ю – […]
  • Делать Кардио И Силовые Вместе Или Отдельно?Делать Кардио И Силовые Вместе Или Отдельно? Если вам очень нужно делать и то и другое в одной тренировке, то делайте и не сомневайтесь. Выбор времени – вторичный и переоцененный фактор. Не нужно мучиться и терять сон из-за того, что […]
  • Протоколы Интервального ТренингаПротоколы Интервального Тренинга Вот пример двух протоколов интервального тренинга. Если вам не понятно, что означает номер уровня, то прочитайте о шкале метода восприятия. Картинка кликабельна! Конечно, все это просто […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: