BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Как Долго Должна Длиться Силовая Тренировка?

Добавлено на 14 февраля 2011 – 8:14

Ваши тренировки с отягощениями не должны длиться более чем один час. Оптимальная длительность тренировки на самом деле еще меньше: приблизительно 45 минут. Чрезмерно затянувшиеся тренировки истощают вашу нервную и эндокринную систему, уменьшают уровень содержания соматотропина и тестостерона (анаболического гормона) и увеличивают уровень кортизола (катаболического гормона, который расщепляет мышцы). Если ваша тренировка превышает по времени один час, то вы должны уменьшить время выполнения, уменьшив количество повторений, увеличив вес или сократить время на отдых.

Большинство людей получают превосходные результаты, занимаясь всего по 30-45 минут за тренировку. Если в конце тренировки вы добавите еще и 30 минут кардио, то полное время тренировки может увеличится до 60-75минут.

Прочитайте еще

  • Когда Нужно Увеличить Вес Или Количество Повторений?Когда Нужно Увеличить Вес Или Количество Повторений? ВНИМАНИЕ: Прогресс – самая важная составляющая любой силовой программы. Прогресс, означает, что вы должны соревноваться с самим собой, чтобы улучшать результаты каждую тренировку. Лучший […]
  • ЭндоморфЭндоморф Эндоморф Большинство людей, которые постоянно трудятся для того, чтобы сбросить жир, являются Эндоморфами. Эндоморф, это тот у кого медленный метаболизм, у кого наследственная склонность […]
  • 200 пресса за 6 недель200 пресса за 6 недель Сегодня нашел в сети интересную программу, по которой вы можете научиться делать 200 упражнений на пресс через 6 недель занятий.Я проверю эффективность этой программы на себе. Для начала […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных ПовторенийЖиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных Повторений Я закончила эту убийственную тренировку из 550-ти повторений всего за 32 минуты и 46 секунд. В последнее время я набираю свою спортивную форму и мои результаты все лучше и лучше. Спасибо […]
  • Как Часто Нужно Заниматься С Отягощениями?Как Часто Нужно Заниматься С Отягощениями? Если вы чистый мезоморф, то я не рекомендовал бы вам тренироваться два дня подряд без отдыха. Если вы часто и интенсивно тренируете одни и те же мышцы несколько дней подряд и не даете им […]
  • Сколько Упражнений На Каждую Группу Мышц Я Должен Делать?Сколько Упражнений На Каждую Группу Мышц Я Должен Делать? Многие программы тренировок рекомендуют по одному упражнению на одну мышечную группу. Другие рекомендуют целых четыре или пять упражнений. Лучшим способом определить сколько упражнений за […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: