BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Как Долго Заниматься Кардио?

Добавлено на 24 января 2011 – 7:48

Чем дольше идет тренировка, тем больше вы сжигаете калорий, и чем больше калорий вы сожжете, тем больше потеряете жира. Правильно? Конечно, поэтому тренировка должна быть продолжительной. Длительная тренировка в низком темпе (30 минут и более), не будет в состоянии оказать существенное влияние на сброс жира.

Есть минимальный порог интенсивности, который вы обязательно должны превысить, чтобы тренировка стала максимально полезной. И я расскажу об этой «жиросжигающей зоне» чуть далее.

Другая причина, по которой длинная тренировка жжет больше жира, чем короткая, это то, что во время длительной тренировки вы исчерпываете свое депо гликогена, и телу ничего не остается, как использовать в качестве топлива жир.

Кардио тренировки полезна для здоровья, так как тренировка сердечной мышцы в итоге снижает кровяное давление, уменьшает содержание холестерина в крови и снижает ЧСС в состоянии покоя. Аэробный эффект появляется уже после 12-20 минут занятий, но есть через 20 минут вы прекратите тренировку, то это почти не окажет влияние на содержание жира.

Большинство людей, особенно эндоморфов, должны заниматься непрерывно в течении хотя бы минут 30, только так это даст значительный результат. Я рекомендую заниматься 30-45 минут. Максимум – час. Занимаясь дольше, мы уже получаем риск получить травму и перетренированность.

Если вы застряли на плато, и хотите пробить его, увеличив время тренировок больше чем на час, то лучше разбить это на две тренировки в день. Например, 30-45 минут сутра и 30-45 минут вечером.

Если плато наступило намного раньше, то увеличение времени тренировки до одного часа, это то, что действительно может помочь, но не забывайте, что увеличить можно и интенсивность. Главное, увеличить расход калорий, а способ выбирать вам.

Увеличив интенсивность до максимума, даже 15-25 минутная тренировка начинает давать серьезные результаты.

Прочитайте еще

  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • ЭндоморфЭндоморф Эндоморф Большинство людей, которые постоянно трудятся для того, чтобы сбросить жир, являются Эндоморфами. Эндоморф, это тот у кого медленный метаболизм, у кого наследственная склонность […]
  • Утреннее Кардио Сжигает Больше Жира На 300%Утреннее Кардио Сжигает Больше Жира На 300% Для занятий кардио тренингами подходит любое время, которое вам удобно. Сам факт того, что вы просто занимаетесь, уже очень важен. Однако большинство фитнес-спортсменов небезосновательно […]
  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]
  • Как Часто Заниматься Кардио?Как Часто Заниматься Кардио? Основные принципы выбора частоты кардио тренировок Вот главные принципы, по которым вы можете определить как часто вам нужно заниматься: Ваша цель – максимальный сброс жира: 5-7 дней в […]
  • Интервальные ТренировкиИнтервальные Тренировки Высокоинтенсивная интервальная тренировка (High Intensity Interval Training), еще известная как HIIT, это техника чередования 30-ти – 120-ти интервалов очень интенсивной аэробики с 30-ю – […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: