BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Как Измерить Пульс Во Время Тренировки?

Добавлено на 1 февраля 2011 – 8:01

Во время тренировки вы периодически должны отслеживать свой пульс на запястье или шее, чтобы контролировать ваш жиросжигающий коридор. Если вы ниже вашей целевой зоны, то вам придется увеличить напряжение. Для этого можно увеличить скорость выполнения упражнения или изменить наклон беговой дорожки (если это возможно). Если вы превысили свой интервал ЧСС, то можно суть сбавить обороты.

Считать пульс в течении 60-ти секунд в данной ситуации крайне неудобно, потому что это здорово мешает тренировке (в зависимости от вида упражнения, вам даже придется остановиться чтобы проверить пульс).

Решение тут состоит в том, чтобы считать количество ударов только за 10 секунд. Просто разделите вашу рекомендуемую ЧСС на 6, и вы получите необходимое количество ударов за 10 секунд.

Пример:

Ваша целевая зона: 133 — 142 удара в минуту
Разделим 133 на 6 и получим 22 удара за 10 секунд
Разделим 144 на 6 и получим 24 удара за 10 секунд


Если у вас есть деньги, то можно приобрести электронный пульсометр. Он позволит вам следить за пульсом, не прерывая занятий каждые 10 минут для отслеживания ЧСС.

В данный момент пульсометры есть почти на всех кардио тренажерах, чтобы вы могли следить за пульсом прямо с экрана.

Прочитайте еще

  • Как Вычислить Свою «Зону Сжигания Жира»Как Вычислить Свою «Зону Сжигания Жира» Как вычислить вашу «зону сжигания жира» от вашей ЧСС. Есть два основных метода для определения оптимальной зоны пульса для сжигания жира. Если вы не знаете какой у вас пульс в состоянии […]
  • Интервальные ТренировкиИнтервальные Тренировки Высокоинтенсивная интервальная тренировка (High Intensity Interval Training), еще известная как HIIT, это техника чередования 30-ти – 120-ти интервалов очень интенсивной аэробики с 30-ю – […]
  • Варианты Изменения Тренировок И ПитанияВарианты Изменения Тренировок И Питания Варианты изменения тренировок и питания Самое главное, что вы должны запомнить, если у вас нет прогресса, то он и не появиться, если вы ничего не измените. Если что-то не работает, […]
  • Метод ВосприятияМетод Восприятия Метод восприятия основывается на том, что интенсивность вашей тренировки можно разбить на шкалу от 1 до 10, основываясь на вашем самочувствии. Согласно исследованиям Американского Колледжа […]
  • Эллиптические Тренажеры Для Сжигания ЖираЭллиптические Тренажеры Для Сжигания Жира Эллиптические тренажеры произвели фурор в мире фитнеса, когда впервые появились в 1995 году. С тех пор многие производители спортивного оборудования и тренажеров стали выпускать свои […]
  • Миф о Жиросжигающей ЗонеМиф о Жиросжигающей Зоне Один из мифов, который уже очень долгое время живет в мире фитнеса и похудения, это то, то низкоинтенсивные продолжительные тренировки жгут больше жира, чем высокоинтенсивные. Эта […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: