BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Как Наращивать Сложность Аэробики

Добавлено на 3 февраля 2011 – 8:28

Как прогрессировать в кардио

Новичок, который никогда прежде не тренировался, должен начинать с легких нагрузок и постепенно наращивать сложность. Для начала прекрасно подойдут 3-4 занятия в неделю по 30 минут. В зависимости от результатов, вы можете увеличивать и частоту и интенсивность упражнений.

Не торопитесь наращивать темп, но наращивать время все равно нужно. Постепенно вы сможете делать 45 минут  или 1 час, если ваша цель – сброс лишнего жира.

Есть люди, которым для того чтобы избавляться от жира достаточно 4-х занятий по 30 минут в неделю, а есть те, кому необходимо заниматься все семь дней в неделю по 45 минут в день.

Если вы делаете кардио каждый день, то чередуйте низкую и высокую активности

Если вы решились на максимально быстрый сброс жира и хотите делать кардио все семь дней в неделю, то правильнее всего чередовать дни, когда ваши тренировки будут особо трудными и дни, когда тренировки будут легче обычного.

Не нужно заниматься марафонским бегом все семь дней подряд. Хотя много марафонцев и пробегают каждый день большие расстояния без побочных эффектов, все равно это может привести к травмам или потере мышечной массы. Чередуйте интенсивности кардио тренингов.

Больше, не всегда лучше: регулируйте количество аэробики в зависимости от того, чего вы хотите ей добиться.

Из всех предыдущих статей вам может показаться, что я сторонник того, чтобы вы тренировались на износ, выполняя огромный объем кардио работы для сброса жира. Но это не совсем верно. Я сторонник того, чтобы каждый делал, ровно столько, сколько ему требуется. Результаты ваших тренировок во многом также диктует и ваша генетика.

В зависимости от вашего телосложения, вы будете нуждаться с большей или меньшей аэробной нагрузке, чем другие люди. Мезоморфы и эктоморфы могут быстро понять, что с их быстрым метаболизмом им достаточно 3-х или 4-х тренировок по 20 минут в неделю.

С другой стороны, людям с телосложением эндоморфа, может быть необходимо гораздо больше нагрузок: результат может появиться только после 6-7 дневных тренировочных циклов.

Если вы получаете результат с минимальным объемом тренировок, то нет никакой необходимости делать больше. Например, эктоморфы, которые от рождения худые и стройные, от чрезмерного кардио могут терять много мышц. Всегда приспосабливайте график своих тренировок, опираясь на свои результаты. Кардио должно быть ровно столько, сколько вам необходимо, чтобы придти к желаемому результату – ни больше, ни меньше.

Прочитайте еще

  • ЭктоморфЭктоморф Эктоморф Эктоморф имеет тенденции быть высоким и сухим. У него маленькие мышцы и небольшие суставы и талия. Эктоморфы худые от природы и никогда не имеют проблемы с лишним жиром всю […]
  • ЭндоморфЭндоморф Эндоморф Большинство людей, которые постоянно трудятся для того, чтобы сбросить жир, являются Эндоморфами. Эндоморф, это тот у кого медленный метаболизм, у кого наследственная склонность […]
  • МезоморфМезоморф Мезоморф («генетический счастливчик») Чистые мезоморфы – люди склонные к большим мышцам. У них узкая талия, широкие плечи, суставы крупные или среднего размера, выпуклые мышцы. Мезоморфы […]
  • Важность Типов ТелосложенияВажность Типов Телосложения Важность понимания характеристик типа телосложения Просмотрев предыдущий список десяти основных генетических характеристик, может показаться, что единственной безошибочной дорогой на пути […]
  • Как Часто Нужно Заниматься С Отягощениями?Как Часто Нужно Заниматься С Отягощениями? Если вы чистый мезоморф, то я не рекомендовал бы вам тренироваться два дня подряд без отдыха. Если вы часто и интенсивно тренируете одни и те же мышцы несколько дней подряд и не даете им […]
  • Ни Одна Диета Не Работает Сразу Для Всех!Ни Одна Диета Не Работает Сразу Для Всех! Ни одна диета не работает сразу для всех Одно из мест, где Зональная программа питания терпит неудачу, это то, что она рекомендует одно и то же сочетание абсолютно для всех. Принимая это, […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: