BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Как Похудеть С Помощью Силовых Тренировок

Добавлено на 9 февраля 2011 – 8:01

Большинство людей связывают силовые тренировки только с накачкой мускулов и увеличением силы. Совсем немногие понимают, что тренировки с отягощениями влияют на сброс жира.

Причина проста: силовые тренировки увеличивают сухую массу тела. Увеличение сухой массы тела ведет к ускорению обмена веществ. Таким образом, вы начинаете сжигать больше калорий в течение дня и даже ночи.

Например, если человек весит 80 килограмм и имеет 19% жира, значит его сухая масса равна 64,8 килограмм. И его основной обмен веществ равен 1770 калорий в день. Предположим, что он снизил содержание жира до 9%, но за счет силовых тренировок, его общий вес остался прежним. Теперь его сухая масса равна 72,8 килограмм, а основной обмен веществ уже 1940 калорий в день.

Теперь, он сжигает на 170 калорий в день больше, чем прежде, даже без упражнений и ограничений в питании. Он сжигает больше калорий даже когда ничего не делает, даже когда сидит за столом, смотрит телевизор или спит.

А много ли это – 170 дополнительных калорий? Давайте посчитаем. В килограмме телесного жира содержится 7000 калорий. Разделим 7000 на 170 и получим 41 день. То есть каждые полтора месяца, он сжигает еще один лишний килограмм жира без каких-либо дополнительных усилий.

Это распространенное заблуждение, что если у вас большой избыток веса, то сначала вы должны худеть только с помощью кардио упражнений и только потом включить в тренировки силовые дни. Фактически, все наоборот: Силовые тренировки ускоряют сброс жира, хотя это и происходит через косвенное влияние.

Мышца – метаболически активная ткань, которая сжигает жир. И упражнения с отягощениями стимулируют рост мышечной массы. Именно поэтому они обязательно должны быть включены в любую жиросжигающую программу.

Это ни в коем случае не означает, что вы должны выглядеть или тренироваться как профессиональный культурист, если, конечно, это не ваша цель. Это означает, что когда ваша цель – сброс лишнего жира, то силовые тренинги не менее важны, чем аэробные нагрузки. Отдельно, аэробика не так эффективна.

Прочитайте еще

  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • Силовой Трениг Для Сброса ЖираСиловой Трениг Для Сброса Жира «Самый лучший и эффективный способ с помощью силового тренинга – это выполнять упражнения с отягощениями по 6-12 повторений. Нельзя полагаться только на аэробику». - Крис Асето, автор […]
  • Почему Силовые Упражнения Помогают Надолго Избавиться От ЖираПочему Силовые Упражнения Помогают Надолго Избавиться От Жира Наша программа сжигания жира (все не знаю, как бы ее обозвать, если есть предложения – пишите, а то СЖПМ похоже на ругательство), в основном сосредоточена на питании. Фактически, она может […]
  • Сжигай жир, подпитывая мускулы (Предисловие. Часть 2)Сжигай жир, подпитывая мускулы (Предисловие. Часть 2) 1. Сожги жир, подпитывая мускулы: объективная правда без предубеждений. Цель этой программы очень проста – открыть факты о сбросе жира с полной честностью и в полном объеме. Нет […]
  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]
  • Как Анализировать И Исправлять РезультатыКак Анализировать И Исправлять Результаты Анализ данных и регулирование вашей программы Большинство людей показывают устойчивые результаты в самом начале, но чем дальше вы продвигаетесь, тем становиться труднее. Чем ближе вы к […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: