BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Как Правильно Поднимать И Опускать Веса

Добавлено на 17 февраля 2011 – 8:43

Выполняйте повторения медленно и, постоянно контролируя движения.  Общий принцип для времени выполнения повторений гласит, что один цикл опускание-подьем должен длиться примерно 5-7 секунд: 2-3 секунды на поднятие веса и 3-4 секунды, чтобы его опустить.

Никогда не делайте быстрых, резких и бесконтрольных движений. Слишком быстрое поднимание или опускание веса используют начальный толчок (импульс), который вы задаете снаряду, и снижает нагрузку с мышц. Это также увеличивает вероятность травмы. Существует ряд атлетов, которые используют взрывные движения во своих тренировках, но если вы не занимаетесь специфическим видом спорта, то возьмите за правило контроль за скоростью движений.

Основные принципы выбора скорости движений:

2-3 секунды (подъем веса)
3-4 секунды (опускание веса)

То, как быстро вы выполняете опускания и поднимание отягощений, также известно, как «темп». Темп для упражнений может быть записан как набор цифр, например, «Темп 3020».

Это означает:

3 – время на опускание
0 – пауза в нижней точке
2 – время на подъем
0 – пауза в верхней точке

Прочитайте еще

  • Интервальные ТренировкиИнтервальные Тренировки Высокоинтенсивная интервальная тренировка (High Intensity Interval Training), еще известная как HIIT, это техника чередования 30-ти – 120-ти интервалов очень интенсивной аэробики с 30-ю – […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных ПовторенийЖиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных Повторений Я закончила эту убийственную тренировку из 550-ти повторений всего за 32 минуты и 46 секунд. В последнее время я набираю свою спортивную форму и мои результаты все лучше и лучше. Спасибо […]
  • Степпер (Ходьба По Ступеням)Степпер (Ходьба По Ступеням) Степперы и другие подобные им тренажеры, обеспечивают прекрасный аэробный тренинг, и в связи с этим они также прекрасный способ для сжигания жира и сброса веса. новые модели степперов, […]
  • Метод ВосприятияМетод Восприятия Метод восприятия основывается на том, что интенсивность вашей тренировки можно разбить на шкалу от 1 до 10, основываясь на вашем самочувствии. Согласно исследованиям Американского Колледжа […]
  • Как Вычислить Свою «Зону Сжигания Жира»Как Вычислить Свою «Зону Сжигания Жира» Как вычислить вашу «зону сжигания жира» от вашей ЧСС. Есть два основных метода для определения оптимальной зоны пульса для сжигания жира. Если вы не знаете какой у вас пульс в состоянии […]
  • Когда Нужно Увеличить Вес Или Количество Повторений?Когда Нужно Увеличить Вес Или Количество Повторений? ВНИМАНИЕ: Прогресс – самая важная составляющая любой силовой программы. Прогресс, означает, что вы должны соревноваться с самим собой, чтобы улучшать результаты каждую тренировку. Лучший […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: