BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Как Ускорить Сброс Жира В 2 Раза?

Добавлено на 25 января 2011 – 7:48 4 Комментарии

Вы хотите узнать способ, как удвоить ваш недельный сброс жира?

Это на самом деле очень просто: чтобы сгорало в 2 раза жира, вы должны сжигать в 2 раза больше калорий.

Большинство новичков начинает свою программу с трех дней кардио в неделю. И на первых порах они получают неплохие результаты. Это происходит, потому что их тела не приучены к тренировкам, и любое увеличение активности, которое выше, чем никакая, всегда сначала дает кое-какие результаты.

Но чаще всего через несколько месяцев результаты замедляются. Тогда они начинают чесать голову думая, почему это больше не работает.

Если вы хотите удвоить скорость сжигания жира, вы должны в два раза увеличить скорость или продолжительность кардио тренингов.

Предположим, что вы сжигаете 400 калорий за тренировку три раза в неделю. Это примерно 1200 калорий в неделю. Если вы увеличите количество тренировок до 6 раз неделю по 400 калорий за каждую, то вы будете сжигать 2400 калорий в неделю. Таким образом каждую неделю вы сжигаете в ДВА РАЗА больше жира. Все просто, не так ли?

А если кроме увеличения количества дней  мы еще увеличили бы и интенсивность кардио тренировок, и начали сжигать 600 калорий за тренировку? Шесть тренировок в неделю по 600 калорий каждая приведет к потере 3600 калорий.

ВЫ УТРОИТЕ СБРОС ЖИРА!!!

Да, все так просто и сложно. Не думали же вы, что я вам расскажу о каком-то сверхсекретном простом методе. Хотите результат в 2 раза лучше прежнего, работайте в 2 раза больше прежнего. И только так!

Между прочим, Том Венуто – культурист-профессионал, с помощью кардио тренинга добился 4% содержания телесного жира. Он интенсивно занимался 6 раз в неделю по 45 минут.

«Если бы я веси больше нормы и знал о сбросе жира то, что я знаю сейчас, то я делал бы кардио каждый день, а может и два раза в день. Пока не достиг того результата, которого хочу. Только после этого я бы сократил количество тренировок до 3-х в неделю».

Прочитайте еще

  • Как Часто Нужно Заниматься С Отягощениями?Как Часто Нужно Заниматься С Отягощениями? Если вы чистый мезоморф, то я не рекомендовал бы вам тренироваться два дня подряд без отдыха. Если вы часто и интенсивно тренируете одни и те же мышцы несколько дней подряд и не даете им […]
  • Метод Ротации — Самый Лучший Способ Сбросить ЖирМетод Ротации — Самый Лучший Способ Сбросить Жир Метод ротации калорий: самая эффективная пищевая программа для сброса жира из всех существующих. Каждый раз, когда вы урезаете свои калории ниже уровня поддержки, это работает, пока ваше […]
  • Kак Отделить Массу Жира От Массы Мышц.Kак Отделить Массу Жира От Массы Мышц. Состав тела: как отделить массу жира от массы мышц. «Масса тела в значительной степени бессмысленна как индекс здоровья, физического состояния, привлекательности и фактически всего, что […]
  • Как Наращивать Сложность АэробикиКак Наращивать Сложность Аэробики Как прогрессировать в кардио Новичок, который никогда прежде не тренировался, должен начинать с легких нагрузок и постепенно наращивать сложность. Для начала прекрасно подойдут 3-4 […]
  • Программа P90X, Lean (Начинающий)Программа P90X, Lean (Начинающий) P90X - это пока лучшее, что мне удалось встречать из всех систем тренировок. Это тренировка не для накачки мышц, а именно для сброса лишнего жира и формирования отличной фигуры. В […]
  • Хорошие И Плохие Жиры!Хорошие И Плохие Жиры! Глава 9. Хорошие жиры против Плохих жиров: как ускорить сброс жира, ускорение роста мускулов, увеличение вашей энергии, разгон вашего метаболизма. Правильный прием жиров в нужном […]

4 Комментарии »

  • Вика:

    Не согласна!!!т.к. если удваивать,утраивать и т.д. тренировки и нагрузки,то организм все-равно АДАПТИРУЕТСЯ, и опять замедлятся результаты!и что?вы будете целые дни проводить в зале??я знаю спортсменов,которые почти все время проводили в зале,но эффект от тренировок постепенно терялся.Наоборот нужно экономить свое время и находить эффективный вид спорта для себя и задавать интервальную нагрузку.На нее обычно уходит не более получаса!здесь уже о ней писали.

  • Не согласна!!!т.к. если удваивать,утраивать и т.д. тренировки и нагрузки,то организм все-равно АДАПТИРУЕТСЯ, и опять замедлятся результаты!и что?вы будете целые дни проводить в зале??я знаю спортсменов,которые почти все время проводили в зале,но эффект от тренировок постепенно терялся.Наоборот нужно экономить свое время и находить эффективный вид спорта для себя и задавать интервальную нагрузку.На нее обычно уходит не более получаса!здесь уже о ней писали.

    Здравствуйте, Вика!
    Во-первых, хочу поблагодарить за комментарий. Критика очень нужна.
    Теперь по теме.
    Так уж вышло, что организм адаптируется вообще ко всему. Я прекрасно знаю о существовании «синдрома тренера». Это именно профессиональные спортсмены, которые вынуждены проводить по 2-3 часовые тренировки в день в группах. И они, как вы заметили, выглядят порой хуже подопечных.
    Проводить по 6 часовых тренировок в неделю на постоянной основе не сможет никто. Так, действительно, рехнуться можно:). Это кратковременный способ преодолеть Плато и не более того. Как снова пойдет прогресс, нужно вернуться к обычному режиму.
    Где найти грань? Я не знаю и ничего советовать не буду. Просто увеличивать нагрузку можно не только увеличением длительности тренинга.
    Можно выполнить то же количество повторов, но за Меньшее время. Можно за это же время выполнить Больше повторов.
    Если у вас получается держать себя в форме, тренируясь с одной и той же интенсивностью постоянно, то я вам завидую. У меня так не выходит. Мой принцип: No Pain — No Gain. Я украл его у Шварценеггера и это работает.
    С интервальными нагрузками тоже самое. Любая программа тренировок составлена таким образом, чтобы постепенно увеличивать и увеличивать нагрузки. P90X, BodyRock, BeachBody, и т.д. Нет преодоления — нет прогресса. Поддерживать то, что уже есть так можно. Двигаться вперед — скорее всего нет.
    Еще раз спасибо.

  • Svetlana:

    Да, Вы правы. No Pain — No Gain. Этот метод точно работает. Только так и стараюсь тренироваться. С другой стороны, Шварцнеггер всю жизнь тренируется примерно по одной и той же схеме, лишь изредка изменяя ее. И это тоже работает. Важно найти то, что работает для тебя лично, я так считаю.

  • Светлана:

    Боже используйте разум чаще! И все будет оч результативно! (уже 6 лет занимаюсь шейпингом стабильно результативно в лицензированном федерацией шейпинга клубе, при сидячей работе и двух детях)

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: