BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Как Вычислить «Зону Сжигания Жира» От Возраста

Добавлено на 31 января 2011 – 8:35

Возрастной метод

Это самый простой метод определения вашей целевой кардио зоны, и вы можете его использовать если не знаете свой пульс в состоянии покоя.

Шаг 1. Определите свою максимальную ЧСС.

Максимальная ЧСС определяется, как 220 минус ваш возраст.

Пример:

Вам 30 лет.

Максимальная ЧСС (EMHR) = 220 – 30 = 190 уд/мин

Шаг 2. Выберите вашу амплитуду интенсивности, основываясь на целях и уровне подготовки. Возрастная зона составляет 70-85% от вашей максимальной ЧСС.


Шаг 3. Умножьте вашу максимальную ЧСС на интервал интенсивности

Вы – новичок

Вы выбрали интервал 70-75% от максимальной ЧСС

Умножаем максимальную ЧСС на интервал:

190 х 70% = 133

190 х 75% = 142

Итак, ваша целевая зона: 133 – 142 уд/мин.

Важное замечание к целевой кардио зоне

Независимо от того, какой метод вы используете, вы должны понять, что рассчитанные интервалы пульса – это только руководящий принцип. Это всего лишь математическая оценка. Такие оценки обычно верны для 70% людей. Именно поэтому вы всегда должны думать сами и следить за тем, что чувствуете, и как ваше тело отвечает на тренировки.

Используйте свой здравый смысл, если вы достигли своего коридора ЧСС, но вам смехотворно легко, то не бойтесь увеличить интенсивность. С другой стороны, если вам очень тяжело заниматься в таком темпе, пожалуйста, снизьте темп занятий.

После того, как вы будете набираться опыта, со временем вы выработаете интуитивное понимание и чувство, находитесь ли вы в жиросжигающей зоне или нет. Вы должны использовать свои личные субъективные методы оценки, такие как ваше самочувствие и напряжение. Занятия подводной охоты очень положительно сказываются на общем тонусе организма.

Если вы вели преимущественно сидячий образ жизни, если ваш вес больше нормы, то скорее всего вы должны начать с чуть более низкой интенсивности, чем это выходит по расчетам.

Опять же всегда включайте голову, начинайте с медленного и постепенно наращивайте интенсивность тренировок, пока не достигнете своей.

Прочитайте еще

  • Как Вычислить Свою «Зону Сжигания Жира»Как Вычислить Свою «Зону Сжигания Жира» Как вычислить вашу «зону сжигания жира» от вашей ЧСС. Есть два основных метода для определения оптимальной зоны пульса для сжигания жира. Если вы не знаете какой у вас пульс в состоянии […]
  • Варианты Изменения Тренировок И ПитанияВарианты Изменения Тренировок И Питания Варианты изменения тренировок и питания Самое главное, что вы должны запомнить, если у вас нет прогресса, то он и не появиться, если вы ничего не измените. Если что-то не работает, […]
  • Метод ВосприятияМетод Восприятия Метод восприятия основывается на том, что интенсивность вашей тренировки можно разбить на шкалу от 1 до 10, основываясь на вашем самочувствии. Согласно исследованиям Американского Колледжа […]
  • Интервальные ТренировкиИнтервальные Тренировки Высокоинтенсивная интервальная тренировка (High Intensity Interval Training), еще известная как HIIT, это техника чередования 30-ти – 120-ти интервалов очень интенсивной аэробики с 30-ю – […]
  • Степпер (Ходьба По Ступеням)Степпер (Ходьба По Ступеням) Степперы и другие подобные им тренажеры, обеспечивают прекрасный аэробный тренинг, и в связи с этим они также прекрасный способ для сжигания жира и сброса веса. новые модели степперов, […]
  • Как Наращивать Сложность АэробикиКак Наращивать Сложность Аэробики Как прогрессировать в кардио Новичок, который никогда прежде не тренировался, должен начинать с легких нагрузок и постепенно наращивать сложность. Для начала прекрасно подойдут 3-4 […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: