BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock, Тренировки

Кардио Тренировка: Happy Halloween

Добавлено на 23 августа 2011 – 9:42

В начале этой тренировки я поставила себе цель, что сделаю 5 полных раундов. Первый же раунд был настолько интенсивным и занял целых 8 минут, что я решила: «хватит и трех». Я могла бы заставить себя сделать и 5 раундов, но тогда вся тренировка стала бы менее интенсивной. Я предпочитаю чтобы мои тренировки были короткими, но очень интенсивными. Если вы хотите делать не 3, а 5 раундов, то это ваше дело. Делайте так, как чувствуете лучше для себя. Не всем нравиться высокоинтенсивных тренинг, и если это про вас, то увеличивайте время тренировки. Надеюсь это кардио вам понравиться. По плану завтра у меня день активного отдыха. Еще увидимся.

С уважением, Сюзанна!

Прыжки с перекатами:

Для начала постелите гимнастический коврик. Встаньте к нему спиной, ноги на ширине плеч. Сядьте на корточки, руки держите по бокам, ладони разверните в сторону коврика.

Опустите ваши руки и попу на коврик, а затем перекатитесь на спину.

Используя руки, как опоры, напрягите пресс и поднимите ноги так высоко, как только можете. Не перекатывайтесь на шею. Носки вытянуть, ноги выпрямить.

Опустите ноги и снова перекатитесь на спине в положение сидя.

Оттолкнитесь ногами и в прыжке прижмите ноги к груди. Приземление должно быть мягким на носки. Это считается одним повторением. Я выполнила по 12 повторений в каждом раунде.

Боковые скручивания:

Лягте на коврик одной стороной, нижняя рука выпрямлена и лежит вдоль тела. Другая рука за головой. Локоть смотрит вверх в небо. Колени нужно держать вместе и слегка согнутыми.

Напрягите пресс и поднимите ваши ноги и верхнюю часть тела вверх одновременно. Попробуйте достать локтем ваших колен. Вы должны почувствовать ваши косые мышцы живота. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Я выполняю по 25 повторений на каждую сторону.

Прыжки — выпады:

Положите руки за голову и сделайте первый выпад. Спину держите прямо, грудь вверх, плечи вниз и назад. Убедитесь, что колено не выступает за носок.

Оттолкнитесь ногами и выпрыгните вверх, меняя ноги  воздухе.

Мягко приземлитесь на носки и снова сделайте выпад. Выполните 20 повторений.

Одноногий кранч с мостом:

Лягте на коврик. Руки по швам. Одна нога упирается в пол, другая вытянута вверх.

Напрягите ягодицы и поднимите бедра вверх, держа вытянутую ногу неподвижно.

Опустите бедра на коврик. Напрягите пресс и подтяните верхнюю часть тела к вытянутой ноге. Это одно повторение. Я делаю по 20 повторений на каждую ногу.

Прочитайте еще

  • Новая Кардио ТренировкаНовая Кардио Тренировка Я счастлива представить вам новую тренировку. Сегодняшний тренинг дался тяжело и я очень устала. Вероятно это произошло из-за вынужденного перерыва. Будем надеятся, что я смогу […]
  • Интервальная Тренировка: O FaceИнтервальная Тренировка: O Face Привет всем! Я надеюсь, что вы хорошо провели выходные и сегодня готовые ударно позаниматься с моей новой тренировкой. Сегодняшний тренинг состоит из одного раунда, но из восьми различных […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Пушки И БулкиЖиросжигающая Интервальная Тренировка: Пушки И Булки Привет всем! Прежде всего, спасибо вам за все идеи для названий моих тренировок. Мы смеялись во весь голос, когда читали ваши варианты в комментариях. Некоторые предложенные названия даже […]
  • Жиросжигающая Тренировка: Intense ChallengeЖиросжигающая Тренировка: Intense Challenge Как же это приятно целый день чувствовать себя в тонусе. Все свои тренировки я выполняю сутра, перед тем, как заняться своими обычными делами. Я считаю, что это лучшее время для занятий. […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных ПовторенийЖиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных Повторений Я закончила эту убийственную тренировку из 550-ти повторений всего за 32 минуты и 46 секунд. В последнее время я набираю свою спортивную форму и мои результаты все лучше и лучше. Спасибо […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: 8 УпражненийЖиросжигающая Интервальная Тренировка: 8 Упражнений Я надеюсь, что у вас сегодня хорошее настроение потренироваться. Здесь на Мальте сегодня прекрасная погода, и я начинаю влюбляться в эти острова. Я не думаю, что мире есть более спокойное […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: