BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Лучшие упражнения для внутренней части бедра. Часть 1

Добавлено на 5 мая 2016 – 14:36 9 Комментарии

Занимаясь фитнесом или посещая спортзалы, многие девушки частенько забывают о проработке внутренней части бедра. Вся программа тренировок в основном направлена на внешнюю сторону и зону ягодиц,  и присутствует лишь несколько упражнения для внутренней части бедра, однако их недостаточно для качественной проработки этой зоны.

Стройные-ноги

Упражнения для внутренней части бедра

Необходимо понять что, если вы хотите иметь стройные ноги и подкаченные ягодицы, то необходимо задействовать во время тренировки все группы мышц. В данной статье мы представим пять самых эффективных упражнения для внутренней части бедра, которые вы сможете с легкостью выполнять в домашних условиях. Все упражнения можно подстраивать под себя и свою физическую форму,  выставляя количество подходов и количество раз, в этой статье будет указано количество выполнений, которые необходимо выполнять на начальной стадии, если вы вообще не занимаетесь спортом или долго не занимались. В дальнейшем количество подходов увеличивается, чтобы повысить эффективность тренировки.  А теперь отходим от вводной части, и приступает к перечню лучших упражнений для внутренней части бедра.

Приседания сумо

Весьма хорошее упражнение для внутренней зоны бедра, здесь идет не только проработка мышц, но так же и разработка гибкости этой зоны.  Чтобы выполнить его, необходимо развести ноги шире уровня плеч, а носки развернуть в стороны.  Затем медленно приседайте, чувствуя, как мышцы тянуться.  Старайтесь держать спину ровно, а ягодицы напрягать. В приседе, ваши колени образуют прямые углы, а бедра вырисовывают прямую линию.

приседания-сумо-620x551

Чтобы повысить эффективность этой тренировки, можете взять в руки небольшие гантели и приседать вместе с ними.  Если вам тяжело выдерживать равновесие во время приседания, то попробуйте выполнить его у стены или стула. Для начала сделать 2-3 подхода по 20 раз.

Поперечные выпады с переносом веса

Данное упражнение так же можно выполнять с гантелями, но только если вы в хорошей физической подготовке. Для выполнения широко разведите ноги и сделайте упор всего веса на одну ногу,  сгибая её в колене под углом в 90 градусов. Вторая нога вытянутая. Поочередно переносите вес с одной ноги на другую, стараясь держать спину ровно.

Перенос-веса-в-приседе

Опорная нога должна сгибаться в колене только под прямым углом, а не острым, иначе рискуете повредить сустав. Выполнить в два подхода по 20-25 раз.

Узнать о других упражнениях можно во второй части статьи: «Лучшие упражнения для внутренней части бедра. Часть 2».

Видео: «Упражнения для внутренней части бедра»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • Семена чиаСемена чиа Семена чиа добываются из узколистного шалфея, который прорастает на территории Южной Америки и Мексике.  Шалфей рос на этих землях с древних времен, когда эти территории засели племена […]
  • Фитнес летом. Часть 1Фитнес летом. Часть 1 Летом все мы хотим выглядеть прекрасно и легко, как и соответствует этому периоду года. Однако жаркие дни, солнечная погода и позитивное настроение не располагает на походы в спортзалы и […]
  • Езда на велосипеде для похуденияЕзда на велосипеде для похудения Езда на велосипеде это отличный способ сжечь лишние калории, при этом можно насладиться поездкой и отлично поднять себе настроение.  Идеально подходит велосипед для похудения, так как во […]
  • 55 кроссфит тренировок для дома. Часть 155 кроссфит тренировок для дома. Часть 1 Несмотря на то, что кроссфит рассчитан на выполнение в спортивном зале, так как включает работу с различными снарядами инвентарем, существуют некоторые кроссфит тренировки, которые могут […]
  • Упражнения из хатха-йоги (20 и 21 неделя)Упражнения из хатха-йоги (20 и 21 неделя) В этой статье продолжается серия программ тренировок по хатха-йоге для начинающих. Двадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге – 7 повторов. Нади содхана. […]

9 Комментарии »

  • Ксю:

    одна из самых красивых частей ноги, это внутренняя часть бедра, придает классную шикарную форму ножки ) упражнения стандартные и очень эффективные к слову, класс

  • Камила:

    действительно очень хорошие упражнения, мне помогли они тогда, когда я садилась на диету,я похудала на 10 кг, и ноги были просто ужасные жир свисал как не знаю что, когда начала делать эти упражнения, то начала видеть результат, все отвисшее стало исчезать.

  • Мария:

    В бедрах именно внутренняя сторона важна для красоты ног. Многие женщины недооценивают это место. Я взяла себе на вооружение эти занятия и постараюсь выполнять их каждый день по утрам. И вам всем советую.

  • Елена:

    Внутреняя часть бедра самая противная часть тела, в том смысле что так просто от нее не избавиться. Сколько уже диет и упражнений перепробывала, что-то не очень изменилась. Попробую эти упражнения, но не очень уверенна что поможет.

  • Алена:

    Половину упражнений уже видела и применяла, но почитав открыла еще парочку новеньких для себя. Уже начну пробовать. Со своей позиции хочу отметить, что упражнения все полезные и действенные. Уже получаю результат

  • роман адардасов:

    Приседания являются отличными упражнениями для бёдер , но для внутренего бедра лучше всего приседания плие!Могу сказать за свою жену она выполняла только это упражнение потому-что оно целеноправленно бьёт именно по этой части и результат не заставит себя долго ждать!

  • Ирина:

    Очень хорошая статья! Довольно легкие и эффективные упражнения. Я благодаря этим упражнениям быстро достигла желаемого результата)

  • Kseniya:

    К сожалению, мое больное место, как раз внутренняя часть бедер (так как ноги от природы полноватые). После родов смотреть на себя не могу. Начала делать упражнения(больше половины почерпнула именно здесь ) Не могу сказать,что сразу идеал,еще далеко до этого, но по крайней мере, становится лучше.Спасибо вам

  • Алина:

    Действительно внутренняя поверхность бедра почти у всех женщин является проблемной зоной. Пред ставленые упражнение очень просты и эффективна. Я занималась и мне помогли они подтянуть ножки.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: