BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Лучшие упражнения для внутренней части бедра. Часть 2

Добавлено на 5 мая 2016 – 14:40 13 Комментарии

В первой части статьи: «Лучшие упражнения для внутренней части бедра. Часть 1»  вы узнали о двух упражнения, которые помогут вам задействовать внутреннюю зону бедер, в этой части вы ознакомитесь еще с тремя.

imagen-sin-titulo-e1425903436611

Ноги в сторону

Данное упражнение для внутренней части бедра частенько выполняют во время фитнеса, однако в совокупности с другими тренировками этой зоны, оно будет более эффективней и принесет высокие результаты.  Постелите небольшой коврик и лягте на него.  Для равновесия разведите руки в стороны, упираясь ладонями в пол.  Далее поднимите ноги  вертикально, а носки потяните к себе, чтобы ощущалось напряжение в задней части ног.  Теперь разводите ноги в сторону, как можно максимально дальше друг от друга, а затем снова соедините.

Ноги-в-стороны-и-вместе-в-положении-лежа

Выполнять упражнение плавно, без резких рывков. Следите, чтобы поясница плотно прилегала к твердой поверхности. Выполнить в три подхода по 20 раз.

Упражнение «часы»

Хорошо выполнять сразу после предыдущего упражнения, продолжая лежать на спину и удерживать ноги перпендикулярно полу,  начинайте вращать в прямом положении одну из ног, как бы вырисовывая воздухе циферблат часов.  Ногу вращать от бедра, стараясь, чтобы окружность была шире. Вторая нога продолжает смотреть в пол. Данное упражнение устраивает нагрузку не только для бедер, но и для пресса. Поначалу его сложно выполнять, но результаты вас обрадуют.

лежа-ноги-вверх-спорт-620x411

После того, как вы сделали необходимое количество кругов, смените ноги, но при этом неподвижная – продолжает быть перпендикулярно полу. Выполнить в три подхода по 10 раз для каждой ноги.

Поднятие бедра, лежа на боку

Еще одно, достаточно сложное упражнение для внутренней части бедра, однако оно отличается наивысшей степенью результативности для данной части тела.  Для исполнения, необходимо лечь на бок и опереться нижним предплечьем в пол, то есть, чтобы локоть лежал на поверхности.  Свободную руку можете поставить перед собой или на положить на талию, делайте, как вам удобно, однако старайтесь, чтобы ваша спина была прямая. Далее верхнюю ногу закиньте за нижнюю или поставьте перед собой, это тоже зависит от вашего личного комфорта. Главное согните её в колене и упритесь стопой в пол. Нижнюю ногу начинайте ритмично поднимать вверх, как можно максимально, носок при этом тяните к себе.

Приведение-бедра-лежа-на-боку

Выполните в два подхода по 20-25 раз.

Видео: «Упражнения для внутренней части бедра»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • Упражнения из хатха-йоги (20 и 21 неделя)Упражнения из хатха-йоги (20 и 21 неделя) В этой статье продолжается серия программ тренировок по хатха-йоге для начинающих. Двадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге – 7 повторов. Нади содхана. […]
  • 55 кроссфит тренировок для дома. Часть 255 кроссфит тренировок для дома. Часть 2 В предыдущей статье мы начали рассматривать основные виды тренировок кроссфит в домашних условиях. В этой статье мы продолжаем их расписывать и начнем с 17 тренировки. 55 тренировок для […]
  • Коктейли для похудения в домашних условиях. Часть 2Коктейли для похудения в домашних условиях. Часть 2 В предыдущей статье: «Коктейли для похудения в домашних условиях. Часть 1» мы описали основные рекомендации по приему и приготовлению коктейлей для похудения в домашних условиях, а так же […]
  • Гормоны и лишний вес. Часть 2Гормоны и лишний вес. Часть 2 В предыдущей статье: «Гормоны и лишний вес. Часть 1» мы узнали, что на обмен веществ влияет не только образ жизни, но и гормоны. Перед этим мы рассмотрели гормоны-разрушители, которые […]
  • Упражнения из хатха-йоги (12 и 13 неделя)Упражнения из хатха-йоги (12 и 13 неделя) В этой статье мы рассмотри двенадцатую и тринадцатую неделю тренировок по хатха-йоге для начинающих. Двенадцатая неделя хатха-йоги для начинающих: Дыхание по йоге, принимая […]

13 Комментарии »

  • Ксю:

    На заглавной картинке к статье просто идеальные ножки, вот какой должен быть стимул к правильным упражнениям и борьбе с ленью и временем, само очарование. ну а красота требует жертв, хотя бы и в домашних условиях

  • Анечка:

    Спасибо возьму на заметку, если ноги будут жирными воспользуюсь предложением вашим.

  • Ольга:

    Есть еще одно классное упражнение, на первый взгляд очень простое, но реально эффективное. Нужно лечь на спину на пол, ноги согнуть в коленях, между коленями зажать небольшой мячик и сжимать его коленями. Внутренняя поверхность бедра подтянется очень быстро!

  • Настя:

    Упражнения отличные для поддержания спортивного телосложения. Все упражнения на для натужней и внутренней части бедра. Советую данный комплекс упражнений.

  • Alexandr:

    Отличная статья по теме Спорт. Узнал много ответов. Буду делать эти тренировки. Думаю что поможет!!!

  • Карен:

    внутренняя часть бедра самая вкусная, и ей надо уделять свое время и старание, так что девушки, вам только вперед, а вот зачем это Alexandr: — вопрос, я бы на его месте еще раз подумал

  • Kseniya:

    Я ,к сожалению, обладательница полных ног(по всей родне у нас) И для меня мои ноги,слабое место. Я стесняюсь своих ног и постоянно пытаюсь тренировать их. Посмотрела Данные упражнение. Ну ведь легкие, особо не требуют усилий. Надеюсь,что они будут действенными. Обязательно ими воспользуюсь

  • Иванова:

    чем эти занятия примечательны, что их можно выполнять дома, хотя бы частично сэкономив время..конечно со спортзалом и тренером это не сравнится, но многие отдают домашнему спорту предпочтение в нынешних условиях жизни. Эффект есть!

  • http://twormod.ru:

    обязательно попробую ваши упражнения,нужно срочно худеть к свадьбе, чтобы платье налезло

  • Аннети:

    толстыми ногами не страдаю, но до идеала, как на картинке выше им еще далеко ) соответственно пора бы занять ножки массой упражнений и привести их к светлому будущему

  • Анастасия:

    А вот интересно, можно ли астенику накачать голень, мой парень очень тащится по голени, а я что ни делала ничего особо не получается…понятное дело, что быстро ничего не бывает, но все таки, может за пол года сантиметров по 5 можно…наверно )

  • Дмитрий:

    Голень, моя любимая часть тела, жена спрашивает, почему не грудь или что то ниже живота ))))..а я и сам не знаю…вот вставляет и все тут… 😉

  • Алекс:

    Отличный комплекс упражнений для всего тела. А то сидят многие надеются на таблетки и всякие непонятные ягоды, надо приложить усилия что бы быть красивым и здоровым.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: