BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Метод Восприятия

Добавлено на 1 февраля 2011 – 7:51

Метод восприятия основывается на том, что интенсивность вашей тренировки можно разбить на шкалу от 1 до 10, основываясь на вашем самочувствии. Согласно исследованиям Американского Колледжа Спортивной Медицины (ACSM), метод восприятия – очень надежный индикатор вашего напряженного состояния и его можно очень успешно использовать вместо ЧСС.

В большинстве случаев, если вам кажется, что ваши тренировки трудные, то почти всегда это так и есть.


Шкала метода восприятия предлагает вам субъективный способ определить качество интенсивности вашего тренинга, не принимая во внимание ваш пульс. Ваши тренировки должны проходить в интервале от умеренных нагрузок до трудных, но не сверхтрудных.

Шкала от 0 до 10, где ноль – это полное отсутствие активности, а 10 – срехнагрузка.

Основываясь на этой шкале ваш интервал должен лежать где-то в пределах от 4 до 8. Это было бы идеальным для проведения длительных жиросжигающих тренировок.

Шкала метода восприятия

0 – никакая нагрузка (отсутствие активности)

1 – очень, очень легко

2 – очень легко

3 – легко

4 – умеренная нагрузка

5 – немного трудно

6 – умеренно трудно

7 – трудно

8 – очень трудно

9 – очень, очень трудно

10 – невыносимо

Дыхание, как индикатор интенсивности

Хотите верьте – хотите нет, но дыхание тоже хороший способ определить насколько качественно проходит тренировка и достигли ли вы своей жиросжигающей зоны.

Если вы в зоне, то ваше дыхание станет заметно тяжелее обычного, но не настолько тяжелое, что вам не хватает воздуха и кружиться голова от гипервентиляции.

Вы должны быть в состоянии проговаривать вслух целые предложения и при этом не останавливаться, чтобы отдышаться. Если вы не можете разговаривать то, скорее всего вы превысили нагрузку. Этот  метод известен, как «разговорный тест».

Вообще, чем тяжелее вы дышите, тем выше ваша интенсивность и тем больше жирных калорий вы сжигаете, если при этом можете поддерживать такой темп долгое время.

Если вам не трудно дышать, то вы филоните!

Прочитайте еще

  • Интервальные ТренировкиИнтервальные Тренировки Высокоинтенсивная интервальная тренировка (High Intensity Interval Training), еще известная как HIIT, это техника чередования 30-ти – 120-ти интервалов очень интенсивной аэробики с 30-ю – […]
  • Миф о Жиросжигающей ЗонеМиф о Жиросжигающей Зоне Один из мифов, который уже очень долгое время живет в мире фитнеса и похудения, это то, то низкоинтенсивные продолжительные тренировки жгут больше жира, чем высокоинтенсивные. Эта […]
  • Варианты Изменения Тренировок И ПитанияВарианты Изменения Тренировок И Питания Варианты изменения тренировок и питания Самое главное, что вы должны запомнить, если у вас нет прогресса, то он и не появиться, если вы ничего не измените. Если что-то не работает, […]
  • Как Измерить Пульс Во Время Тренировки?Как Измерить Пульс Во Время Тренировки? Во время тренировки вы периодически должны отслеживать свой пульс на запястье или шее, чтобы контролировать ваш жиросжигающий коридор. Если вы ниже вашей целевой зоны, то вам придется […]
  • Степпер (Ходьба По Ступеням)Степпер (Ходьба По Ступеням) Степперы и другие подобные им тренажеры, обеспечивают прекрасный аэробный тренинг, и в связи с этим они также прекрасный способ для сжигания жира и сброса веса. новые модели степперов, […]
  • Делать Кардио И Силовые Вместе Или Отдельно?Делать Кардио И Силовые Вместе Или Отдельно? Если вам очень нужно делать и то и другое в одной тренировке, то делайте и не сомневайтесь. Выбор времени – вторичный и переоцененный фактор. Не нужно мучиться и терять сон из-за того, что […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: