BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Миф о Жиросжигающей Зоне

Добавлено на 24 января 2011 – 7:40

Один из мифов, который уже очень долгое время живет в мире фитнеса и похудения, это то, то низкоинтенсивные продолжительные тренировки жгут больше жира, чем высокоинтенсивные.

Эта теория имеет в своей основе утверждение, что как только ваш пульс становиться чаще, чем «зона сжигания жира», вы сразу прекращаете жечь жир, а начинаете сжигать углеводы. Поэтому лучше всего не выходить за эту зону и заниматься низкоинтенсивной аэробикой.

Этот миф заставил многих тренеров и систем тренировок выбрать низкоинтенсивный тренинг в качестве лучшего решения сжигания лишнего жира.

К сожалению, они в корне неправы.

Если бы это было верно, то логически предположить, что во сне мы сжигаем жира больше, так как в качестве топлива используется именно жир. Но ведь всем понятно, что во сне мы если и худеем, то совсем незаметно.

Если интенсивность тренировки низкая, то мы не используем достаточное количество калорий, чтобы это заметно сказалось на объеме живота.

Почему умеренный и высокий темп тренировок лучше

Выполняя низкоинтенсивные упражнения вы используете больший процент «жирных» калорий, а выполняя высокоинтенсивные упражнения, больший процент калорий приходит из углеводов.

Высокоинтенсивный тренинг иногда может использовать до 65% всех запасов углеводов в организме. Но для сброса жира на самом деле важен не процент отношения использованных калорий углеводов и жиров, а общее количество калорий, которое вы потратили. Естественно, что интенсивный тренинг более энергозатратен.

Чем выше интенсивность, тем больше нужно энергии и наоборот. Интенсивный кардио тренинг также гораздо больше разгоняет ваш уровень метаболизма, который у вас будет после тренировки, чем низкоинтенсивный.

Именно поэтому интенсивное кардио более предпочтительней, но конечно, при том условии, что вы в состоянии выдержать такой темп в течение длительного периода времени.

Прочитайте еще

  • Интервальные ТренировкиИнтервальные Тренировки Высокоинтенсивная интервальная тренировка (High Intensity Interval Training), еще известная как HIIT, это техника чередования 30-ти – 120-ти интервалов очень интенсивной аэробики с 30-ю – […]
  • Утреннее Кардио Сжигает Больше Жира На 300%Утреннее Кардио Сжигает Больше Жира На 300% Для занятий кардио тренингами подходит любое время, которое вам удобно. Сам факт того, что вы просто занимаетесь, уже очень важен. Однако большинство фитнес-спортсменов небезосновательно […]
  • ЭндоморфЭндоморф Эндоморф Большинство людей, которые постоянно трудятся для того, чтобы сбросить жир, являются Эндоморфами. Эндоморф, это тот у кого медленный метаболизм, у кого наследственная склонность […]
  • 8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда8 Мощных Способов Потерять Жир Навсегда 8 мощных способов потерять жир навсегда, не испытывая чувства голода, не соблюдая диету и не теряя мышц. Вы должны выкинуть из головы все низкокалорийные диеты. От них не худеют – это […]
  • Большое Число Повторений Сжигает Жир (Сушит) – МИФ!Большое Число Повторений Сжигает Жир (Сушит) – МИФ! То, что большое число повторений с маленьким весом сжигает жир – МИФ! Практически, все как раз наоборот. Помните, что я раньше писал о массе сухого тела и общем обмене веществ (BMR)? Если […]
  • Метод ВосприятияМетод Восприятия Метод восприятия основывается на том, что интенсивность вашей тренировки можно разбить на шкалу от 1 до 10, основываясь на вашем самочувствии. Согласно исследованиям Американского Колледжа […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: