Основа тренировок одни и та же и для мужчин и для женщин. Конечно, мы часто можем увидеть книги и программы тренировок, специально разработанные для женщин. Обычно они имеют в названиях что-то вроде «Скульптинг», «Шейпинг», «Тонинг»  и пр. Все это проделки его величества маркетинга. Если вам хочется называть программу именно так, то так и называйте. Технически, нет никакого такого шейпинга, как отдельной сущности. Вы не найдете это слово ни в одном спортивном учебнике или научном труде. Развитие мускулатуры – есть развитие мускулатуры, и это означает одно и то же и у мужчин и у женщин. Поправки, которые вы должны внести в свою программу, имеют больше отношение к вашему типу телосложения и целям, чем к вашему полу.

Например, предположим, что вы эндо-мезоморф ваше тело можно определить, как «толстое». Но вы хотите стать более стройным и рельефным. В этом случае вам не стоит напирать на силовые нагрузки, направленные на увеличение массы, которые подразумевают большие рабочие веса, малое количество повторений и длинные интервалы отдыха между подходами.

Вместо этого лучше отдать предпочтение умеренным весам, немного большему числу посторенний и менее длинными интервалами отдыха.

Чуть подробнее о количестве повторений и подходов мы поговорим далее.