BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Насколько Трудными Должны Быть Тренировки (До «Отказа»)

Добавлено на 17 февраля 2011 – 9:20 One Comment

То, как трудно вы тренируетесь, или силы, которые вы отдаете за тренировку, также известно как «Интенсивность». Если вы выбрали правильный вес и тренируетесь достаточно трудно, то последние два-три повторения должны быть самыми трудными. Вы должны чувствовать жжение в мышцах от накопившейся молочной кислоты.

Эту боль можно перепутать с болью от травмы. Но спортсмены любят эту боль. Это хорошая боль. Если после 6-12 повторений вы чувствуете себя легко, то тогда это слишком маленький вес. Вы себя балуете.

Если вы выбрали правильный вес, то вы достигнете точки, где просто больше не можете сделать ни одного повторения. Такая точка известна, как «отказ». Среди культуристов и фитнес спортсменов нет другого мнения, как то, что каждый подход должен выполняться до отказа или близко к нему.

Когда я говорю о высокоинтенсивной тренировке, то это всегда означает тренировку до отказа. Я не верю в подходы, которые заканчиваются, если вы можете сделать еще 3-4 повторения. Давите на себя, но не забывайте о безопасности. Если нужно, используйте страховку.

Хотя большинство спортсменов почти всегда тренируются до отказа, есть еще более важная вещь – «Поступательный прогресс».

[tip] Если вы не выложились до отказа, то это НЕ значит, что тренировка была бесполезна.[/tip]

Например, вы делаете упражнение на грудь три подхода по восемь раз (3  Х 8 ) с 25-ю килограммовыми гантелями. Если вы не дошли до отказа в этих трех повторениях, то не расстраивайтесь. Все, что вы должны сделать в следующий раз – это три подхода по девять повторений (3 Х 9) на следующей тренировке. На следующей тренировке вы должны сделать уже 10 повторений, на следующей – 11…..12. После того, как в достигли 12-ти повторений, возьмите гантели по 27,5 килограмм и снова делайте 6-8 повторений за подход. Затем снова повторяете весь процесс. Это и есть поступательный прогресс. И только это, в первую очередь, заставляет мышцы расти и поддерживает мышцы при жиросжигании.

Прочитайте еще

  • Большое Число Повторений Сжигает Жир (Сушит) – МИФ!Большое Число Повторений Сжигает Жир (Сушит) – МИФ! То, что большое число повторений с маленьким весом сжигает жир – МИФ! Практически, все как раз наоборот. Помните, что я раньше писал о массе сухого тела и общем обмене веществ (BMR)? Если […]
  • Когда Нужно Увеличить Вес Или Количество Повторений?Когда Нужно Увеличить Вес Или Количество Повторений? ВНИМАНИЕ: Прогресс – самая важная составляющая любой силовой программы. Прогресс, означает, что вы должны соревноваться с самим собой, чтобы улучшать результаты каждую тренировку. Лучший […]
  • Сколько Нужно Делать Повторений?Сколько Нужно Делать Повторений? Сколько вам нужно выполнять повторений за один подход, в первую очередь зависит от ваших целей. Например, игроки в американский футбол нуждаются в увеличении силы, поэтому они делают 3-5 […]
  • Силовой Трениг Для Сброса ЖираСиловой Трениг Для Сброса Жира «Самый лучший и эффективный способ с помощью силового тренинга – это выполнять упражнения с отягощениями по 6-12 повторений. Нельзя полагаться только на аэробику». - Крис Асето, автор […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Hard BodiesЖиросжигающая Интервальная Тренировка: Hard Bodies Привет всем! Когда я думала о том, как назвать эту тренировку, я вспомнила фильм «После прочтения сжечь», где Брэд Питт играл парня, который работает в одном из сетевых фитнесс клубов. Он […]
  • ГиперэкстензияГиперэкстензия Гиперэкстензия лучше всего подходит подросткам и новичкам. Потому что подросткам ЗАПРЕЩЕНА большая вертикальная нагрузка на позвоночник. В основном при этом упражнении работают прямые […]

One Comment »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: