BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » BodyRock, Тренировки

Новая Кардио Тренировка

Добавлено на 19 августа 2011 – 9:59 2 Комментарии

Я счастлива представить вам новую тренировку. Сегодняшний тренинг дался тяжело и я очень устала. Вероятно это произошло из-за вынужденного перерыва. Будем надеятся, что я смогу тренироваться каждый день и буду продолжать делиться с вами всем, что делаю.

Сегодня я выполнила 6 раундов из трех упражнений: первое — это перекрестные выпады с подниманием колена. Всего у меня получилось выполнить 10 повторов (по 5 на каждую ногу). Второе упражнение я частично назвала в честь себя). Потому что оно мне нравиться и я хочу делать его еще в течение длительного времени, а также потому что я его немного изменила и просто не знала как назвать). Я выполнила 6 повторений «отжиманий Сюзанны». Последнее упражнение — «Выпады в сторону» я сделала по 5 повторений на каждую ногу. Описания каждого упражнения вы найдете на фотографиях снизу. Если вы хотите побить мое время, то на эту тренировку на все 6 раундов у меня ушло 19 минут 48 секунд).

С уважением, Сюзанна!

Перекрестные выпады

Начальное положение: ноги на ширине плеч.

Сделайте шаг вперед и перекрестите ваши ноги в выпаде. Выполните в таком положении 3 коротких проседа.

Выставьте свое заднее колено вверх и в сторону. Вернитесь в исходное положение. Это будет считаться одним повторением. Продолжите упражнение для другой ноги.

Отжимания Сюзанны

Начальное положение: ноги на ширине плеч.

Присядьте и положите руки перед собой, касаясь земли.

Легким прыжком отведите ноги назад и примите горизонтальное положение.

Выполните одно отжимание. Не забудьте, что локти должны уходить назад, а не в стороны. Напрягите пресс и не округляйте спину.

Сделайте упор на одну руку и поверните верхнюю часть тела. Руку положите за голову. Добейтесь того, чтобы ваше тело было вытянуто в одну линию.

Поднесите ваш локоть к опорной руке и снова примите горизонтальное положение. Легким прыжком снова подтяните ноги к телу.

Сильно оттолкнитесь и повернитесь в воздухе на 180 градусов.

Теперь вы развернуты в другом направлении. Это мы будем считать одним повторением «отжиманий Сюзанны». Выполните 6 полных повторений.

Выпады в сторону:

Начальное положение, как показано на рисунке. Постарайтесь чтобы опорное бедро было параллельно полу. Не позволяйте колену выступать за носок. Держите спину прямо, грудь и спину наклоните вниз.

Оттолкнитесь опорной ногой и прыгните вверх, поджимая другую ногу к ягодицам. Приземляйтесь мягко на носки. Это одно повторение. Сделайте по 5 повторений на каждую ногу.

Прочитайте еще

2 Комментарии »

  • Анна:

    Здравствуйте! Не хочу показаться выскочкой, но я у вас нашла ошибку в тексте (случайно), исправьте, пожалуйста «испражнение» на «упражнение». Обидно будет портить такой полезный сайт глупыми опечатками.

  • Здравствуйте! Не хочу показаться выскочкой, но я у вас нашла ошибку в тексте (случайно), исправьте, пожалуйста «испражнение» на «упражнение». Обидно будет портить такой полезный сайт глупыми опечатками.

    Вы не выскочка, а молодец:). Это автопереключение клавиатуры так шутит. Спасибо, исправил. Рад, что хоть кто-то это читает:).

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: