BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Обратные Кранчи

Добавлено на 5 августа 2011 – 9:50 2 Комментарии

Этот вид упражнений дает такой же эффект, как и предыдущее (скручивания на полу). Разница состоит в том, что вы должны поднимать не торс, а ноги. К сожалению, многие наивные новички верят, что такие упражнения направлены на проработку нижней части пресса.  К сожалению — это МИФ!!! Это подтверждают и исследования. Вы когда-нибудь видели человека, у которого развит только один отдел брюшного пресса? И не увидите! Такого не бывает.

Пример выполнения:

1. Стандартный способ

Обратные кранчи

2. На наклонной скамье (усложненный вариант)

Техника выполнения:

  1. Лягте так, чтобы вся спина касалась пола. Ноги вытяните вперед, а руки поместите под ягодицы или рядом.
  2. Напрягите пресс.
  3. Плавно поднимайте ноги вверх. Не блокируйте коленные суставы. Пускай ноги будут чуть согнуты.
  4. Следите за тем, чтобы ягодица не отрывалась от пола, это важно.
  5. Медленно опускайте ноги вниз.
  6. Сразу после того, как ноги коснулись пола, начинайте повторение. Не давайте мышцам отдыха.
Пример выполнения:

Прочитайте еще

  • Скручивания На Полу (Кранчи)Скручивания На Полу (Кранчи) Польза от скручиваний (кранчей) Скручивания хороши тем, что не требуют для выполнения никаких дорогих приспособлений и тренажеров. Все,что вам нужно - это ровный пол или скамья. НО! […]
  • Подъемы Ног В ВисеПодъемы Ног В Висе Вы уже читали ранее про сказки о тренировке нижних отделов пресса? Так вот это упражнение есть ничто иное, как самая трудная разновидность обратных кранчей. Попробуйте выполнить подъемы […]
  • Кардио Тренировка: Happy HalloweenКардио Тренировка: Happy Halloween В начале этой тренировки я поставила себе цель, что сделаю 5 полных раундов. Первый же раунд был настолько интенсивным и занял целых 8 минут, что я решила: "хватит и трех". Я могла […]
  • Тренировка: Rock you Body Juice – Побить Свой РекордТренировка: Rock you Body Juice – Побить Свой Рекорд Привет, всем! Рождественские праздники прошли и нужно ждать еще год. Это отчасти грустно, но я уверена, что в этом году произойдет много интересных и хороших вещей. Хотя я с нетерпением […]
  • Новая Кардио ТренировкаНовая Кардио Тренировка Я счастлива представить вам новую тренировку. Сегодняшний тренинг дался тяжело и я очень устала. Вероятно это произошло из-за вынужденного перерыва. Будем надеятся, что я смогу […]
  • Упражнения Для ПрессаУпражнения Для Пресса Анатомия мышц живота: [warning]Внимание! Attention! Ahtung! Danger! Alarm! Упражнения для пресса нужно выполнять с округленной пояницей.[/warning] Пример правильно и неправильного […]

2 Комментарии »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: