BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Подъем На Носок Одной Ноги Стоя

Добавлено на 18 апреля 2011 – 8:22

Это еще одно упражнение для разработки икроножных мышц. Оно так же не является базовым, но тоже хорошо работает, когда ко всему остальному организм уже привык.







Техника выполнения:

  1. Носок тренируемой ноги расположите на подставке.
  2. В руку над опорной ногой возьмите тяжелую гантель, второй рукой можно за что-нибудь держаться. Как вариант, гантели можно взять в обе руки, как показано на первой картинке.
  3. На вдохе подняться на носок, как можно выше.
  4. На выдохе вернуться в исходное положение. Важно следить за тем, чтобы рабочая нога не сгибалась в колене.
  5. Выполнять до чувства «жжения» в трицепсе голени.

Анатомия упражнения:

Пример выполнения:

[tip]У некоторых людей эта мышца имеет свои особенности: она не набирает объема. Все, что с ней происходит — она становиться сильнее и выносливее.[/tip]

Прочитайте еще

  • Подъемы На Носки СтояПодъемы На Носки Стоя Подъемы на носки стоя - вероятно самое распространенное движение в жизни и в спорте. Каждый раз, когда вы делаете шаг, вы напрягаете икроножную мышцу. Обязательно включайте это упражнение […]
  • Отжимания На БрусьяхОтжимания На Брусьях В современном мире фитнеса и бодибилдинга все большее место занимают тренажеры. Отчасти это, конечно, связано с экономией времени. Насколько ведь проще просто взять и переставить […]
  • Боковые Наклоны Туловища Стоя (Sidebends)Боковые Наклоны Туловища Стоя (Sidebends) Это отличное упражнение для формирования защиты позвоночника. Здесь задействования две большие группы мышц, это квадратная мышца поясницы (quadratus lumborum) и косые мышцы живота. […]
  • Разведение Гантелей ЛежаРазведение Гантелей Лежа Разведение гантелей лежа - это упражнение, которое в первую очередь направлено на ФОРМИРОВАНИЕ (то есть на придание формы) больших грудных мышц. С его помощью можно добиться того, чтобы […]
  • Тяга На Прямых НогахТяга На Прямых Ногах Хотя это упражение так и называется, не нужно его выполнять на совсем прямых ногах. Ноги можно полностью выпрямить только в самой последней (верхней) стадии упражнения. Запомните, что […]
  • Скручивания На Полу (Кранчи)Скручивания На Полу (Кранчи) Польза от скручиваний (кранчей) Скручивания хороши тем, что не требуют для выполнения никаких дорогих приспособлений и тренажеров. Все,что вам нужно - это ровный пол или скамья. НО! […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: