BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Подъем ног в висе

Добавлено на 16 марта 2016 – 11:52 12 Комментарии

Упражнение подъем ног в висе является самым эффективным способом борьбы с жиром в области живота и боков.  Если вы будете сочетать физические упражнения с правильной диетой, то за короткий промежуток времени сможете не только избавиться от лишней жировой прослойки, но и приобрести рельефность. Подъем ног в висе работает не только с нижним и верхним прессом, но так же и с косыми мышцами.

visia2

Брюшную полость или пояс «Адониса» мы редко как-либо задействуем, да и тренировки в спортзале обходят эту зону, поэтому подъем в висе может стать вашим спасательным «кругом» в борьбе с жиром этой области.  Эффективность данного упражнения обозначается некоторыми моментами:

  • эффективность прокачки брюшной полости;
  • вырабатывает и подчеркивает рельефность этой зоны;
  • улучшается тонус мышц;
  • упражнение просто в выполнении и не требует особой физической подготовки;
  • подъем в висе можно выполнять не только в спортзале, но и дома либо на природе (наличие турника).

Чтобы накачать пресс необходимо придерживаться такой техники подъема ног в висе:

  • вначале ухватываемся руками о турник или любую другую перекладину, главное, чтобы ваши ноги висели в воздухе;
  • теперь поднимите ноги выше угла 90 градусов, то есть выше горизонтальной линии;
  • далее поднимите таз;
  • согните ноги в коленях и подтяните их к груди, задержите их на несколько секунд в этой позиции;
  • опустите ноги в изначальную позицию;
  • подъем таза идет параллельно с подъемом ног.

Данная техника подъема ног в висе подходит для более опытных спортсменов, у которых хорошо проработана эта область. Если вы новичок, то вам рекомендуется несколько другое выполнение:

  • вначале лучше фиксировать руки специальными ремнями, чтобы они не соскочили;
  • ноги поднимать не выше горизонтали, то есть, чтобы ваше тело образовывало угол в 90 градусов.

Все остальные моменты остаются прежними, удерживать ноги у груди необходимо до того момента, пока вы не ощущаете жжение в брюшной полости.  С каждым выполнением старайтесь поднимать ноги как можно выше.  Старайтесь так же, чтобы ваш корпус не ходил и не раскачивался из стороны в сторону, он должен быть неподвижным. Так же следите за тем, чтобы ноги и таз не поднимались одновременно, если такое будет происходить, то смысл данного упражнения исчезнет, а результатов от тренировки не будет.

Видео: «Подъем ног в висе»


TEXT.RU - 100.00%

Прочитайте еще

  • Упражнения из хатха-йоги (27 и 28 неделя)Упражнения из хатха-йоги (27 и 28 неделя) Данная статья продолжает ряд тренировок из хатха-йоги для начинающих. Теперь рассмотрим двадцать седьмую и двадцать восьмую неделю выполнения. Двадцать седьмая неделя тренировок по […]
  • Гакк Приседания (Hack Squat)Гакк Приседания (Hack Squat) Гакк приседания получили свое название в честь русского борца и силача Георга Гаккеншмидта. Гакк приседания выполняют в специальном Гакк тренажере (Гакк-Машина) или стоя со штангой: Гакк […]
  • 55 кроссфит тренировок для дома. Часть 155 кроссфит тренировок для дома. Часть 1 Несмотря на то, что кроссфит рассчитан на выполнение в спортивном зале, так как включает работу с различными снарядами инвентарем, существуют некоторые кроссфит тренировки, которые могут […]
  • Кроссфит тренировки. Основные гимнастические упражненияКроссфит тренировки. Основные гимнастические упражнения В предыдущей статье мы рассмотрели основные кроссфит упражнения по работе с собственным весом, теперь рассмотрим гимнастические тренировки. Гимнастические упражнения очень важны для […]
  • Кроссфит тренировки. Основные упражнения на собственный весКроссфит тренировки. Основные упражнения на собственный вес Кроссфит тренировки включают в себя большое количество упражнений и еще большое количество их вариаций.  Изначально, когда кроссфит только появился, он включал лишь несколько комбинаций, […]
  • Основные принципы кроссфитаОсновные принципы кроссфита Кроссфит зародился относительно недавно, а в России вообще получил популярность около трех лет назад. Кроссфит тренировки проводятся с целью повысить общую физическую подготовку человека.  […]

12 Комментарии »

  • Ксю:

    Ох, это очень сложное упражнения, оно требует в первую очередь сильный пресс, иначе подъем ног у вас не выйдет ) так что выполнять его сразу же не получиться, нужна прокачка пресса, и хват нужен, то бишь предплечевые мышцы

  • boby:

    Упражнение классное, но тяжелое. На руках мозоли потом, если турником не занимаешься. Для девушек наверное вообще нереальное. очень эффективное ,3 вида мышц работают и виден результат,лучше сделать 20 таких подходов чем 100 обычный на полу

  • Александра Инжевская:

    Самое сложное для меня в подъеме ног в висе, это хват. После 5-10 повторений очень ослабевают руки и становиться невероятно сложно продолжать упражнение. К тому же всегда думала, что цель упражнения — поднимать ноги, а не таз. Теперь я поняла ошибку =(

  • Анечка:

    Упражнение хорошее, действительно помогает и убирает бока, очень эффективное, но слишком трудное. Если делать не подготовленным людям, то сложно будет делать. Я бы хотела так заниматься, но нет силы что бы так выполнять. Хватает на 10 с, и падаю.

  • Сергей:

    Упражнение действительно очень тяжелое!! Ну красота требует жертв!!) Особенно живот! Кто хочет красивое тело тот будет делать!

  • Саша:

    Всем привет! Изучил информацию по поводу этого вида упражнения «Подъем ног в висе»,прочитал данную статью и посмотрел видео и могу сказать что упражнение довольно тяжелое,требует предварительной подготовки и наличие базы,так как не все осилят сразу такое тяжелое упражнение! Но стоит отметить что оно очень эффективное и за короткий промежуток времени можно достичь неплохих результатов !

  • Дима:

    Привет, спасибо за видео! Заметил, что на вступительной анимации, где гантель отпечатывает на земле адрес сайта, есть небольшое несоответствие. На гантели слова являются выпуклыми, на земле тоже. Выпуклые слова должны оставлять вдавленный отпечаток на земле :)

  • Михаил:

    Это хорошее упражнение для формирования всем известных шести прямоугольников в области пресса. Это улучшает не только внешний вид, но и убивает лишний жир в этой области. К тому же происходит массаж внутренних органов. Йоги часто используют это упражнение.

  • Анатолий:

    Очень помогло это видео, решил заняться собой , сайт ваш очень помогает спасибо!

  • Артем:

    Всегда делал это упражнение. В зале делаю на брусьях, дома — на турнике (брусьев дома нет). Если делать на турнике, то просите кого-нибудь поддержать вас( чтобы спина была в одном и том же положении всегда, и чтобы вы не раскачивались). Тогда получится правильное и максимально полезное упражнение. Быстро сжигает жир и придает рельеф

  • Роман:

    Очень крутое упражнение, но при этом очень трудное.
    Если Вы только начинаете, то гарантирую, что даже пару раз нормально сделать не сможете, будете болтаться как рыба на крючке и пыхтеть как старый дед, ну и на следующий день после тренировки боль будет не маленькой) Однако даже пока у Вас не будет получаться, пользу все равно получите, пресс и спина работают по полной, нагрузка приличная выходит, ну а когда начнете нормально справляться, результат впечатлит!

  • Maximusss:

    Очень сложно делать упражнение в первый раз. А реально первые месяцы было трудно аж до слез. Потом привык и само пошло. Главное не сдаваться. Повторы-повторы-повторы. Через полгода тело само просит. Вот тут начинаешь радоваться понимая что новый уровень )))

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: