BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Подъемы на носки в наклоне «ослик»

Добавлено на 18 апреля 2011 – 8:16

Упражнение «Ослик» не очень распространено из-за того, что существует множество других упражнений на икроножные мышцы, а подобный тренажер доступен не всегда. Но для пробивания плато подойдет любой способ изменения тренировки. Во всяком случае «Железный Арни» его не чурался:





Это упражнение можно выполнять несколькими способами:

в специальном тренажере

С партнером

с дополнительным весом

Техника выполнения:

  1. Встаньте в тренажер и поместите спину под специальную подушку-упор.
  2. Возьмитесь за специальные ручки и встаньте носками на платформу.
  3. Носки можно развести в стороны, свести внутрь или поставить параллельно. Это зависит от того, какие именно мышцы вы хотите проработать. Натяните икры.
  4. Ноги должны быть прямые. Колени сводить нельзя.
  5. Поднимитесь на носках максимально вверх. В самой верхней точке остановитесь на 1-2 секунды.
  6. Вернитесь в исходное положение.
  7. Повторять столько сколько нужно.

Пример выполнения:

 

Еще один

Другие варианты:

Или так

Прочитайте еще

  • Сколько Упражнений На Каждую Группу Мышц Я Должен Делать?Сколько Упражнений На Каждую Группу Мышц Я Должен Делать? Многие программы тренировок рекомендуют по одному упражнению на одну мышечную группу. Другие рекомендуют целых четыре или пять упражнений. Лучшим способом определить сколько упражнений за […]
  • Подъемы На Носки СтояПодъемы На Носки Стоя Подъемы на носки стоя - вероятно самое распространенное движение в жизни и в спорте. Каждый раз, когда вы делаете шаг, вы напрягаете икроножную мышцу. Обязательно включайте это упражнение […]
  • Сколько Нужно Делать Повторений?Сколько Нужно Делать Повторений? Сколько вам нужно выполнять повторений за один подход, в первую очередь зависит от ваших целей. Например, игроки в американский футбол нуждаются в увеличении силы, поэтому они делают 3-5 […]
  • Подъем На Носок Одной Ноги СтояПодъем На Носок Одной Ноги Стоя Это еще одно упражнение для разработки икроножных мышц. Оно так же не является базовым, но тоже хорошо работает, когда ко всему остальному организм уже привык. Техника […]
  • Сгибание Ног СидяСгибание Ног Сидя Это упражнение задействует в основном внутреннюю часть задней поверхности бедра и бицепс бедра. Его нельзя назвать базовым упражнением, так как количество работающих мускулов невелико. […]
  • Тренировка: Rock you Body Juice – Побить Свой РекордТренировка: Rock you Body Juice – Побить Свой Рекорд Привет, всем! Рождественские праздники прошли и нужно ждать еще год. Это отчасти грустно, но я уверена, что в этом году произойдет много интересных и хороших вещей. Хотя я с нетерпением […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: