BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Подъемы Ног В Висе

Добавлено на 8 августа 2011 – 9:20 One Comment

Вы уже читали ранее про сказки о тренировке нижних отделов пресса? Так вот это упражнение есть ничто иное, как самая трудная разновидность обратных кранчей. Попробуйте выполнить подъемы ног в висе полностью соблюдая все правила для обратных кранчей. Если вы не опытный атлет или гимнаст, то правильно это у вас сделать не получиться. Поэтому это упражнение не стоит делать новичкам. Начните с обратных кранчей.



Правила выполнения:

  1. Ухватитесь за перекладину. Важно, чтобы ноги не касались пола. Если вы новичок и у вас слабый хват (а новичкам это упражнение вообще не рекомендуется), то можно воспользоваться специальными лямками для турника.
  2. Следите за тем, чтобы ноги были полностью выпрямлены. Чуть прогните спину в пояснице.
  3. Техника ничем не отличается от обратных кранчей. Держите ноги прямыми, но не блокируйте их в коленях. Лучше всего если вы чуть согнете их и будете держать так постоянно. Сделайте вдох и плавным но мощным движением поднимите ноги, как можно выше.
  4. Постарайтесь удержаться в верхнем положении 2-3 секунды.
  5. Медленно опустите ноги в исходное положение и начните повторение снова.
  6. Если вам совсем тяжело поднимать прямые ноги, то согните их в коленях еще больше. Главное сохраняйте такое положение до конца сета.
Пример выполнения:
Советы по выполнению:
  1. Чем выше вы поднимаете ноги, тем сильнее загружаете пресс. В самой начальной стадии подъема работаю практически только сгибатели бедра. Чем меньше угол между торсом и ногами, тем больше нагрузка на мышцы пресса и тем меньше нагрузка на ноги.
  2. Не стоит использовать дополнительные отягощения. Веса ваших ног и обуви достаточно. Если это упражнение дается вам очень легко, то вы скорее всего профессиональный гимнаст или выполняете упражнение неправильно.
Варианты исполнения:
На лямках
На силовой раме

Прочитайте еще

  • Обратные КранчиОбратные Кранчи Этот вид упражнений дает такой же эффект, как и предыдущее (скручивания на полу). Разница состоит в том, что вы должны поднимать не торс, а ноги. К сожалению, многие наивные новички верят, […]
  • Упражнения Для ПрессаУпражнения Для Пресса Анатомия мышц живота: [warning]Внимание! Attention! Ahtung! Danger! Alarm! Упражнения для пресса нужно выполнять с округленной пояницей.[/warning] Пример правильно и неправильного […]
  • Интервальная Тренировка: O FaceИнтервальная Тренировка: O Face Привет всем! Я надеюсь, что вы хорошо провели выходные и сегодня готовые ударно позаниматься с моей новой тренировкой. Сегодняшний тренинг состоит из одного раунда, но из восьми различных […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Сумасшедшая ОбезъянаЖиросжигающая Интервальная Тренировка: Сумасшедшая Обезъяна Привет всем! Мы отличная команда и сегодня у меня для вас есть новая отличная тренировка, которая называется "Бешеная Обезьяна" . Поверьте мне, что сегодня я не испытывала никакого […]
  • Интервальная Тренировка: Атака На ПрессИнтервальная Тренировка: Атака На Пресс Привет всем! Вот третья обещанная разминка. Если представить себе шкалу интенсивности тренировок от 1 до 5, где 1 – это легкая разминка, а 5 – это тренировка на которой вы жалеете, что […]
  • Интервальная Тренировка: Турбо Взрыватель ЖираИнтервальная Тренировка: Турбо Взрыватель Жира Привет всем! Итак, сегодня мы должны первый раз снимать наши тренинги с тех пор, как мы уехали с Мальты. То, что вы можете увидеть на видео, это небольшая часть нашей гостиной. Вообще, я […]

One Comment »

  • фитоняшка:

    когда поднимаю прямые ноги, чувствую напряжение в прямой мышце бедра и именно она ( а не пресс) как бы не дает поднять ноги выше, чем хотелось бы. Подскажите, какими упражнениями можно укрепить эту мышцу?

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: