BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Подтягивания На Перекладине

Добавлено на 9 августа 2011 – 10:16 2 Комментарии

Подтягивания — базовое упражнение для развития «крыльев» спины. Именно подтягивания способствуют увеличению верхних широчайших. Именно это упражнение делает спину визуально более широкой. Именно поэтому подтягивания на перекладине обязательно должны входить в программу тренировок  любого атлета-культуриста или силовика. Лучшего упражнения для этих целей просто не существует.

Анатомия упражнения:

Техника выполнения:

  1. Ухватитесь за перекладину. Руки должны быть на 20-25 см шире, чем плечи.
  2. Расслабьтесь и просто повисните на руках. Растяните широчайшие мышцы спины. Напряжены должны быть только предплечья, с помощью которых вы сжимаете кисти. Это исходное положение.
  3. Сделайте вдох и задержав дыхание, с помощью мышц спины подтянитесь вверх. Не старайтесь свести локти. Локти должны оставаться неподвижны. Верхней точкой упражнения считается тот момент, в котором вы подбородком касаетесь перекладины.
  4. На выдохе плавно опуститесь в исходное положение и повторите.
Пример выполнения:

Советы по выполнению:

  1. Постарайтесь не задействовать бицепсы. Ваши руки — просто канаты. Старайтесь работать только спиной.
  2. Чем шире хват, тем больше нагрузки приходиться на верх широчайших мышц спины. Чем уже хват, тем большее усилие передается на грудные мышцы и низ широчайших. Попробуйте ухватиться как можно шире.
  3. Новичкам трудно подтягиваться сразу много и правильно. На первых этапах попросите партнера вам помочь или используйте специальные тренажеры.

Прочитайте еще

  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]
  • Отжимания На БрусьяхОтжимания На Брусьях В современном мире фитнеса и бодибилдинга все большее место занимают тренажеры. Отчасти это, конечно, связано с экономией времени. Насколько ведь проще просто взять и переставить […]
  • Тяга Нижнего Блока (Гребля)Тяга Нижнего Блока (Гребля) Если вы хотите выразительного и детализированного низа спины, то тяга нижнего блока - то, что вам нужно. Это упражнение задействует в работу низ широчайших, низ и середину […]
  • 200 пресса за 6 недель200 пресса за 6 недель Сегодня нашел в сети интересную программу, по которой вы можете научиться делать 200 упражнений на пресс через 6 недель занятий.Я проверю эффективность этой программы на себе. Для начала […]
  • ГиперэкстензияГиперэкстензия Гиперэкстензия лучше всего подходит подросткам и новичкам. Потому что подросткам ЗАПРЕЩЕНА большая вертикальная нагрузка на позвоночник. В основном при этом упражнении работают прямые […]
  • Миф О Раздельном ПитанииМиф О Раздельном Питании Всегда ешьте белки и углеводы вместе. Прежде чем мы перейдем к конкретным процентным соотношениям, вы должны понять самое главное правило сочетания: Ваше питание никогда не должно […]

2 Комментарии »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: