BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Подтягивания На Перекладине

Добавлено на 9 августа 2011 – 10:16 2 комментария

Подтягивания — базовое упражнение для развития «крыльев» спины. Именно подтягивания способствуют увеличению верхних широчайших. Именно это упражнение делает спину визуально более широкой. Именно поэтому подтягивания на перекладине обязательно должны входить в программу тренировок  любого атлета-культуриста или силовика. Лучшего упражнения для этих целей просто не существует.

Анатомия упражнения:

Техника выполнения:

  1. Ухватитесь за перекладину. Руки должны быть на 20-25 см шире, чем плечи.
  2. Расслабьтесь и просто повисните на руках. Растяните широчайшие мышцы спины. Напряжены должны быть только предплечья, с помощью которых вы сжимаете кисти. Это исходное положение.
  3. Сделайте вдох и задержав дыхание, с помощью мышц спины подтянитесь вверх. Не старайтесь свести локти. Локти должны оставаться неподвижны. Верхней точкой упражнения считается тот момент, в котором вы подбородком касаетесь перекладины.
  4. На выдохе плавно опуститесь в исходное положение и повторите.
Пример выполнения:

Советы по выполнению:

  1. Постарайтесь не задействовать бицепсы. Ваши руки — просто канаты. Старайтесь работать только спиной.
  2. Чем шире хват, тем больше нагрузки приходиться на верх широчайших мышц спины. Чем уже хват, тем большее усилие передается на грудные мышцы и низ широчайших. Попробуйте ухватиться как можно шире.
  3. Новичкам трудно подтягиваться сразу много и правильно. На первых этапах попросите партнера вам помочь или используйте специальные тренажеры.

Материалы по теме:

Эффективность занятий на тренажерах для дома
За последнее время здоровый образ жизни привлек к себе немало внимания. С экранов телевизоров, в сети интернет и просто на рекламных баннерах все чаще ...
Тренировка скорости
Для того, чтобы в полной мере усвоить основные моменты в тренировки на скорость, необходимо так же в полной мере понимать, что это такое и ...
Базовые и изолирующие упражнения. В чем разница?
В бодибилдинге существует огромное множество упражнений и еще больше терминов, для их описания. И зачастую бывает так, что когда человек впервые приходит в тренажерный ...
Как принимать протеин?
В  статье: «Для чего нужен протеин?» было выяснено основное свойство протеина,  а так же цель его приема. Теперь же обратим внимание на то, как ...
Интервальная Тренировка: Каменный Пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...

2 комментария »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: