BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Приседания

Добавлено на 18 февраля 2011 – 7:52 One Comment

Специально привожу видео, где со штангой приседает девушка. Это для те, кто думает, что девушки не должны заниматься силовым тренировками.

По-английски, но все понятно:
Анатомия упражнения:
Приседания — базовое и одно из самых главных силовых упражнений. Оно задействует большие группы мышц и очень полезно.
  • вдохните поглубже. Это обеспечит вам поддержку туловища и позволит избежать наклона вперед. Выгните спину вперед в пояснице, напрягите пресс и смотрите прямо перед собой. После этого снимите штангу со стойки.
  • Медленно согните ноги в коленях и выполните приседание. Следите за спиной, постоянно держа ее прямо. Не расслабляйте спину чтобы не получить травму.
  • Движение вниз должно идти пока бедра не станут параллельно с полом (горизонтально). Не стоит делать так, чтобы ваша пятая точка оказалась ниже коленей.
  • Снова выпрямите ноги и сделайте выдох. Попробуйте выпрямить ноги немного не до конца. Это позволит снять лишнюю нагрузку на коленные суставы.

Прочитайте еще

  • Интервальная Тренировка: O FaceИнтервальная Тренировка: O Face Привет всем! Я надеюсь, что вы хорошо провели выходные и сегодня готовые ударно позаниматься с моей новой тренировкой. Сегодняшний тренинг состоит из одного раунда, но из восьми различных […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Путь В АдЖиросжигающая Интервальная Тренировка: Путь В Ад Привет Всем! Сегодня я просто счастлива. У меня была супер тренировка и теперь я нахожусь в отличном настроении.  Возможно это именно из-за тренинга). Это было очень трудно и очень […]
  • Гакк Приседания (Hack Squat)Гакк Приседания (Hack Squat) Гакк приседания получили свое название в честь русского борца и силача Георга Гаккеншмидта. Гакк приседания выполняют в специальном Гакк тренажере (Гакк-Машина) или стоя со штангой: Гакк […]
  • Кардиотренировка: Баланс, Сила И ЛовкостьКардиотренировка: Баланс, Сила И Ловкость Продолжаю публикацию упражнений от Сюзанны: "Сегодня это была моя тренировка, и я вам признаюсь, что это было не легко. Вы можете посмотреть видео, как я сражаюсь с балансом и как […]
  • Интервальная Тренировка «Хлопок По Заднице»Интервальная Тренировка «Хлопок По Заднице» Привет, ребята. Сегодняшняя тренировка делает упор на ноги, ягодицы и кардио нагрузке. Вам нужно выполнить 8 различных упражнений и полных 16 минут. Это интервальная тренировка, […]
  • Интервальная Тренировка «Сексуальный Зверь»Интервальная Тренировка «Сексуальный Зверь» Привет, ребята! Вы должны обратить особое внимание на эту тренировку, если хотите привести себя в порядок к началу лета:). По этой причине, я решила оказать на вас особый прессинг. Лето […]

One Comment »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: