BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Приседания

Добавлено на 18 февраля 2011 – 7:52 One Comment

Специально привожу видео, где со штангой приседает девушка. Это для те, кто думает, что девушки не должны заниматься силовым тренировками.

По-английски, но все понятно:
Анатомия упражнения:
Приседания — базовое и одно из самых главных силовых упражнений. Оно задействует большие группы мышц и очень полезно.
  • вдохните поглубже. Это обеспечит вам поддержку туловища и позволит избежать наклона вперед. Выгните спину вперед в пояснице, напрягите пресс и смотрите прямо перед собой. После этого снимите штангу со стойки.
  • Медленно согните ноги в коленях и выполните приседание. Следите за спиной, постоянно держа ее прямо. Не расслабляйте спину чтобы не получить травму.
  • Движение вниз должно идти пока бедра не станут параллельно с полом (горизонтально). Не стоит делать так, чтобы ваша пятая точка оказалась ниже коленей.
  • Снова выпрямите ноги и сделайте выдох. Попробуйте выпрямить ноги немного не до конца. Это позволит снять лишнюю нагрузку на коленные суставы.

Прочитайте еще

  • Гакк Приседания (Hack Squat)Гакк Приседания (Hack Squat) Гакк приседания получили свое название в честь русского борца и силача Георга Гаккеншмидта. Гакк приседания выполняют в специальном Гакк тренажере (Гакк-Машина) или стоя со штангой: Гакк […]
  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]
  • ВыпадыВыпады Выпады - очень эффективное, но и очень травмоопасное упражнение. Поэтому, необходимо очень точно соблюдать технику их выполнения: Гриф штанги (если вы делаете выпады со штангой) должен […]
  • Интервальная Тренировка: O FaceИнтервальная Тренировка: O Face Привет всем! Я надеюсь, что вы хорошо провели выходные и сегодня готовые ударно позаниматься с моей новой тренировкой. Сегодняшний тренинг состоит из одного раунда, но из восьми различных […]
  • Сгибание Ноги СтояСгибание Ноги Стоя Есть одно прекрасное упражнение, которое хорошо формирует заднюю поверхность бедра. И называется оно "Сгибание ноги стоя". В каждой упражнении должна работать только одна нога. При […]

One Comment »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: