BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Продуктивность занятий фитнесом для женщин

Добавлено на 13 Сентябрь 2018 – 13:52

Человек, выполняющий определенные тренировки своего тела всегда преследует какие-либо цели. Это может быть похудение, желание иметь накаченное тело, поправка здоровья и т. п. Нередко люди, которые видят изъян в какой-либо части своего тела, тренируют только эту проблемную зону. Запомните, что тренировать нужно все группы мышц в комплексе. Программы тренировок всегда составляются индивидуально, и только профессионалами.

1446194088_fitnes

Есть несколько правил прокачки тела для женщин:

  1. Не активничайте с упражнениями на верхнюю часть тела, т. к. женщина должна всегда оставаться нежной и хрупкой, а накаченные плечи и шея будут только создавать неженственный вид. Упражнения на руки делать необходимо, однако они должны быть разбавлены основными упражнениями на проблемные зоны.
  2. Тренировки должны состоять из кардио и силовых нагрузок. Обязательно чередуйте их. Не секрет, что похудение происходит во время кардио нагрузок, если они длятся беспрерывно не менее получаса. Однако после окончания кардио организм перестает сбрасывать вес, а вот благодаря силовым занятиям наши мышцы даже на следующий день еще находятся в активном режиме.
  3. Старайтесь не нагружать свое тело в период менструации и овуляции. Особенно это касается мышц пресса, их особо не нужно прокачивать в эти дни.
  4. Каждое упражнение должно ограничиваться 25-30 повторениями. Не стоит переусердствовать. Количество подходов должно варьироваться от 3 до 6.
  5. Между подходами необходимо дать организму отдохнуть. Так, должно пройти не менее минуты.
  6. Время тренировки определяется исходя из самочувствия женщины, однако оно должно не превышать 1,5 часа.
  7. Обязательно делайте разминку перед тренировкой и заминку после него.
  8. Обязательно нужно пить воду во время всего занятия.

Придерживаясь вышеперечисленных правил, вы обязательно составите для себя правильный режим тренировок. Если вы не знаете, как грамотно составить программу тренировки, то лучше обратиться за помощью к фитнес-тренеру. План занятий не должен быть одинаковым на все дни, он должен меняться примерно каждый месяц. Каждое отдельное занятие должно идти на прокачку определенных групп мышц.

Регулярные тренировки обязательно дадут свой результат! В любом случае, спортивные занятия положительно влияют на женский организм, главное не перегружать его.


Text.ru - 100.00%

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: