BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Программа P90X, Classic

Добавлено на 3 сентября 2010 – 10:56

Программу Classic нужно начинать после того как закончили заниматься по программе Lean.

Фаза 1

Неделя 1-3

День 1 — CHEST AND BACK, AB RIPPER X
День 2 — PLYOMETRICS
День 3 —  SHOULDERS AND ARMS, AB RIPPER X
День 4 — YOGA X
День 5 — LEGS AND BACK, AB RIPPER X
День 6 — KENPO X
День 7 —  Отдых или X STRETCH

Неделя 4

День 1 — YOGA X
День 2 — CORE SYNERGISTICS
День 3 — KENPO X
День 4 — X STRETCH
День 5 — CORE SYNERGISTICS
День 6 — YOGA X
День 7 — Отдых или X STRETCH

Фаза 2

Неделя 5-7

День 1 — CHEST, SHOULDERS AND TRICEPS, AB RIPPER X
День 2 — PLYOMETRICS
День 3 — BACK AND BICEPS, AB RIPEER X
День 4 — YOGA X
День 5 — LEGS AND BACK, AB RIPPER X
День 6 — KENPO X
День 7 — Отдых или X STRETCH

Неделя 8

День 1 — YOGA X
День 2 — CORE SYNERGISTICS
День 3 — KENPO X
День 4 — X STRETCH
День 5 — CORE SYNERGISTICS
День 6 — YOGA X
День 7 — Отдых или X STRETCH

Фаза 3

Неделя 9 и11

День 1 — CHEST AND BACK, AB RIPPER X
День 2 — PLYOMETRICS
День 3 — SHOULDERS AND ARMS, AB RIPPER X
День 4 — YOGA X
День 5 — LEGS AND BACK, AB RIPPER X
День 6 — KENPO X
День 7 — Отдых или X STRETCH

Неделя 10 и12

День 1 — CHEST, SHOULDERS AND TRICEPS, AB RIPPER X
День 2 — PLYOMETRICS
День 3 — BACK AND BICEPS, AB RIPEER X
День 4 — YOGA X
День 5 — LEGS AND BACK, AB RIPPER X
День 6 — KENPO X
День 7 — Отдых или X STRETCH

Неделя 13

День 1 — YOGA X
День 2 — CORE SYNERGISTICS
День 3 — KENPO X
День 4 — X STRETCH
День 5 — CORE SYNERGISTICS
День 6 — YOGA X
День 7 — Отдых или X STRETCH

Прочитайте еще

  • Программа P90X, Lean (Начинающий)Программа P90X, Lean (Начинающий) P90X - это пока лучшее, что мне удалось встречать из всех систем тренировок. Это тренировка не для накачки мышц, а именно для сброса лишнего жира и формирования отличной фигуры. В […]
  • Программа P90X, DoublesПрограмма P90X, Doubles Эта самая сложная и последняя часть программы P90X. Отличается от остальных утренних тренировок во 2-й и 3-й фазе и должна выполняться только если имеете приличный уровень […]
  • И снова за дело…(неделя 4-5)И снова за дело…(неделя 4-5) Вот и кончился мой двухнедельный отпуск. За это время я значительно обленился. Ел, что хотел и совсем не занимался. Даже сегодня сутра забыл взвеситься. Ну ничего! Сегодняшняя тренировка […]
  • SHOULDERS AND ARMSSHOULDERS AND ARMS Тренировка плеч и рук системы P90X. Не знаю как остальным, а мое мужское самолюбие страдает от того, что девушка на видео делает то, что я не могу и […]
  • Начало (1 неделя)Начало (1 неделя) Сегодня! 3 августа 2010 года и будет начальной точкой отсчета моего пути к изменению тела. Программа, которую я буду применять, я собирал по частям долгое время. Еще три года назад я […]
  • 200 пресса за 6 недель200 пресса за 6 недель Сегодня нашел в сети интересную программу, по которой вы можете научиться делать 200 упражнений на пресс через 6 недель занятий.Я проверю эффективность этой программы на себе. Для начала […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: