BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Программа P90X, Lean (Начинающий)

Добавлено на 3 сентября 2010 – 10:26 9 Комментарии

P90X — это пока лучшее, что мне удалось встречать из всех систем тренировок. Это тренировка не для накачки мышц, а именно для сброса лишнего жира и формирования отличной фигуры. В сочетании с правильным питанием, P90X дает просто потрясающий результат. Сжигание жира идет за счет дефицита калорий, но не за счет голодания, а за счет изматывающих кардио и силовых pump-тренировок.Из всех 12 видео можно составить 3 разных программы, отличающиеся по сложности и типу работы: Lean, Classic и Double. Новичок, Классика и Двойная соответственно.

Первая по сложности идет программа Lean. Превалирование кардиотренингов над силовыми тренировками говорит о том, что эта программа направлена не на накачку мышц, а именно на их укрепление, разгон обмена веществ и максимальное сжигание жира. Я начинал заниматься по классической схеме и даже продержался на ней 2 месяца. Но теперь точно начну все сначала именно с Lean. Не нужно никуда торопиться.

Итак программа Lean, как и все другие расчитана на 90 дней. 90 дней в свою очередь деляться на 3 фазы по 4 недели. 3 недели упорных тренировок и четвертая разгрузочная.

Lean

Фаза 1

Неделя 1-3

День 1 —  CORE SYNERGISTICS
День 2 —  CARDIO X
День 3 —  SHOULDERS AND ARMS, AB RIPPER X
День 4 —  YOGA X
День 5 —  LEGS AND BACK, AB RIPPER X
День 6 —  KENPO X
День 7 —  Отдых или X STRETCH

Неделя 4

День 1 — YOGA X
День 2 — CORE SYNERGISTICS
День 3 — KENPO X
День 4 — X STRETCH
День 5 — CARDIO X
День 6 — YOGA X
День 7 — Отдых или X STRETCH

Фаза 2

Неделя 5-7

День 1 — CORE SYNERGISTICS
День 2 — CARDIO X
День 3 — CHEST, SHOULDERS AND TRICEPS, AB RIPPER X
День 4 — YOGA X
День 5 — LEGS AND BACK, AB RIPPER X
День 6 — KENPO X
День 7 — Отдых или X STRETCH

Неделя 8

День 1 — YOGA X
День 2 — CORE SYNERGISTICS
День 3 — KENPO X
День 4 — X STRETCH
День 5 — CARDIO X
День 6 — YOGA X
День 7 — Отдых или X STRETCH

Фаза 3

Неделя 9 и11

День 1 — CHEST AND BACK, AB RIPPER X
День 2 — CARDIO X
День 3 — SHOULDERS AND ARMS, AB RIPPER X
День 4 — YOGA X
День 5 — CORE SYNERGISTICS
День 6 — KENPO X
День 7 — Отдых или X STRETCH

Неделя 10 и12

День 1 — CHEST, SHOULDERS AND TRICEPS, AB RIPPER X
День 2 — CARDIO X
День 3 — BACK AND BICEPS, AB RIPEER X
День 4 — YOGA X
День 5 — CORE SYNERGISTICS
День 6 — KENPO X
День 7 — Отдых или X STRETCH

Неделя 13

День 1 — YOGA X
День 2 — CORE SYNERGISTICS
День 3 — KENPO X
День 4 — X STRETCH
День 5 — CARDIO X
День 6 — YOGA X
День 7 — Отдых или X STRETCH

После того, как вы освоили эту программу, переходите на следующий уровень CLASSIC

Прочитайте еще

  • Программа P90X, ClassicПрограмма P90X, Classic Программу Classic нужно начинать после того как закончили заниматься по программе Lean. Фаза 1 Неделя 1-3 День 1 - CHEST AND BACK, AB RIPPER X День 2 - PLYOMETRICS День 3 -  […]
  • Программа P90X, DoublesПрограмма P90X, Doubles Эта самая сложная и последняя часть программы P90X. Отличается от остальных утренних тренировок во 2-й и 3-й фазе и должна выполняться только если имеете приличный уровень […]
  • И снова за дело…(неделя 4-5)И снова за дело…(неделя 4-5) Вот и кончился мой двухнедельный отпуск. За это время я значительно обленился. Ел, что хотел и совсем не занимался. Даже сегодня сутра забыл взвеситься. Ну ничего! Сегодняшняя тренировка […]
  • Начало (1 неделя)Начало (1 неделя) Сегодня! 3 августа 2010 года и будет начальной точкой отсчета моего пути к изменению тела. Программа, которую я буду применять, я собирал по частям долгое время. Еще три года назад я […]
  • ЭндоморфЭндоморф Эндоморф Большинство людей, которые постоянно трудятся для того, чтобы сбросить жир, являются Эндоморфами. Эндоморф, это тот у кого медленный метаболизм, у кого наследственная склонность […]
  • Как Ускорить Сброс Жира В 2 Раза?Как Ускорить Сброс Жира В 2 Раза? Вы хотите узнать способ, как удвоить ваш недельный сброс жира? Это на самом деле очень просто: чтобы сгорало в 2 раза жира, вы должны сжигать в 2 раза больше калорий. Большинство […]

9 Комментарии »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: