BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Программа P90X, Lean (Начинающий)

Добавлено на 3 Сентябрь 2010 – 10:26 9 Комментарии

P90X – это пока лучшее, что мне удалось встречать из всех систем тренировок. Это тренировка не для накачки мышц, а именно для сброса лишнего жира и формирования отличной фигуры. В сочетании с правильным питанием, P90X дает просто потрясающий результат. Сжигание жира идет за счет дефицита калорий, но не за счет голодания, а за счет изматывающих кардио и силовых pump-тренировок.Из всех 12 видео можно составить 3 разных программы, отличающиеся по сложности и типу работы: Lean, Classic и Double. Новичок, Классика и Двойная соответственно.

Первая по сложности идет программа Lean. Превалирование кардиотренингов над силовыми тренировками говорит о том, что эта программа направлена не на накачку мышц, а именно на их укрепление, разгон обмена веществ и максимальное сжигание жира. Я начинал заниматься по классической схеме и даже продержался на ней 2 месяца. Но теперь точно начну все сначала именно с Lean. Не нужно никуда торопиться.

Итак программа Lean, как и все другие расчитана на 90 дней. 90 дней в свою очередь деляться на 3 фазы по 4 недели. 3 недели упорных тренировок и четвертая разгрузочная.

Lean

Фаза 1

Неделя 1-3

День 1 –  CORE SYNERGISTICS
День 2 –  CARDIO X
День 3 –  SHOULDERS AND ARMS, AB RIPPER X
День 4 –  YOGA X
День 5 –  LEGS AND BACK, AB RIPPER X
День 6 –  KENPO X
День 7 –  Отдых или X STRETCH

Неделя 4

День 1 – YOGA X
День 2 – CORE SYNERGISTICS
День 3 – KENPO X
День 4 – X STRETCH
День 5 – CARDIO X
День 6 – YOGA X
День 7 – Отдых или X STRETCH

Фаза 2

Неделя 5-7

День 1 – CORE SYNERGISTICS
День 2 – CARDIO X
День 3 – CHEST, SHOULDERS AND TRICEPS, AB RIPPER X
День 4 – YOGA X
День 5 – LEGS AND BACK, AB RIPPER X
День 6 – KENPO X
День 7 – Отдых или X STRETCH

Неделя 8

День 1 – YOGA X
День 2 – CORE SYNERGISTICS
День 3 – KENPO X
День 4 – X STRETCH
День 5 – CARDIO X
День 6 – YOGA X
День 7 – Отдых или X STRETCH

Фаза 3

Неделя 9 и11

День 1 – CHEST AND BACK, AB RIPPER X
День 2 – CARDIO X
День 3 – SHOULDERS AND ARMS, AB RIPPER X
День 4 – YOGA X
День 5 – CORE SYNERGISTICS
День 6 – KENPO X
День 7 – Отдых или X STRETCH

Неделя 10 и12

День 1 – CHEST, SHOULDERS AND TRICEPS, AB RIPPER X
День 2 – CARDIO X
День 3 – BACK AND BICEPS, AB RIPEER X
День 4 – YOGA X
День 5 – CORE SYNERGISTICS
День 6 – KENPO X
День 7 – Отдых или X STRETCH

Неделя 13

День 1 – YOGA X
День 2 – CORE SYNERGISTICS
День 3 – KENPO X
День 4 – X STRETCH
День 5 – CARDIO X
День 6 – YOGA X
День 7 – Отдых или X STRETCH

После того, как вы освоили эту программу, переходите на следующий уровень CLASSIC

9 Комментарии »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: