BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Протоколы Интервального Тренинга

Добавлено на 3 февраля 2011 – 8:06

Вот пример двух протоколов интервального тренинга. Если вам не понятно, что означает номер уровня, то прочитайте о шкале метода восприятия.








Картинка кликабельна!

Конечно, все это просто примеры. Вы должны переработать тренировку под свой физический уровень. Вы можете изменить длительность интервалов, количество интервалов и степень их трудности.

Такие тренировки можно делать практически на любом кардио тренажере. Лучше всего, если ваши интервалы будут по длительности где-то между 30 и 120 секундами. И общее время тренировки не менее 12 – 20 минут, не включая время на разминку и заминку.

Имейте ввиду, что интервальные тренинги – это не панацея. Самое важное для сжигания жира, это сколько вы сожгли калорий. Если ваша аэробная тренировка достаточно долгая и трудная, то она позволить использовать больше калорий, чем короткая интервальная, даже если не будет посттренировочного эффекта.

Мой совет: использовать оба вида кардио тренировок, сосредоточиться на контроле за калорийностью питания и использовать интервальные тренинги если у вас есть ограничение по времени.

Если у вас наступило плато, то смена длительной аэробной кардио тренировки на интервальную, может творить чудеса и помочь вам достичь следующего уровня.

Еще одно предупреждение: интервальный тренинг – это продвинутая техника. Она очень изматывающая и сложная. Этот тип нагрузки не для новичков и прежде, чем приступить к таким тренировкам, вы должны посоветоваться с врачом.

Прочитайте еще

  • Интервальные ТренировкиИнтервальные Тренировки Высокоинтенсивная интервальная тренировка (High Intensity Interval Training), еще известная как HIIT, это техника чередования 30-ти – 120-ти интервалов очень интенсивной аэробики с 30-ю – […]
  • Силовой Трениг Для Сброса ЖираСиловой Трениг Для Сброса Жира «Самый лучший и эффективный способ с помощью силового тренинга – это выполнять упражнения с отягощениями по 6-12 повторений. Нельзя полагаться только на аэробику». - Крис Асето, автор […]
  • Программа P90X, Lean (Начинающий)Программа P90X, Lean (Начинающий) P90X - это пока лучшее, что мне удалось встречать из всех систем тренировок. Это тренировка не для накачки мышц, а именно для сброса лишнего жира и формирования отличной фигуры. В […]
  • Степпер (Ходьба По Ступеням)Степпер (Ходьба По Ступеням) Степперы и другие подобные им тренажеры, обеспечивают прекрасный аэробный тренинг, и в связи с этим они также прекрасный способ для сжигания жира и сброса веса. новые модели степперов, […]
  • Варианты Изменения Тренировок И ПитанияВарианты Изменения Тренировок И Питания Варианты изменения тренировок и питания Самое главное, что вы должны запомнить, если у вас нет прогресса, то он и не появиться, если вы ничего не измените. Если что-то не работает, […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Сумасшедшая ОбезъянаЖиросжигающая Интервальная Тренировка: Сумасшедшая Обезъяна Привет всем! Мы отличная команда и сегодня у меня для вас есть новая отличная тренировка, которая называется "Бешеная Обезьяна" . Поверьте мне, что сегодня я не испытывала никакого […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: