BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Сгибание Ног Лежа

Добавлено на 21 февраля 2011 – 7:45

Это упражнение хорошо прорабатывает среднюю и нижнюю часть задней поверхности бедра. Оно полезно как бодибилдерам, так и всем тем, кто хочет улучшить свои прыгучие и беговые качества.

Техника выполнения:

  • Примите положение на скамье лицом вниз. Лучше чтобы скамья была с «изломом».




С изломом:

Без излома:

Скамья с изломом была специально разработана для того чтобы выключить из работы поясницу, потому что на «прямой» скамье при выполнении движения вы неизбежно приподнимаете таз вверх. Это нагружает поясничный отдел и вызывает боль.
Проследите чтобы колени свисали с края скамьи. Если колени будут лежать на самой скамье или на ее краю, то почти неизбежна травма.

  • Крепко возьмитесь за рукоятки по бокам или спереди скамьи.
  • Сделайте вдох и толкните валик тренажера по направлению к ягодицам. Постарайтесь достать пятками до таза.
  • После того, как вы преодолеете самую трудную точку амплитуды упражнения — сделайте выдох.
  • Задержитесь в положении с согнутыми ногами на 1-2 секунды и только после этого начинайте разгибать ноги.
  • Не торопитесь. Темп выполнения должен быть умеренный.

[tip]Не начинайте упражнения с «рывка». Это верный путь повредить коленные суставы. Сгибайте и разгибайте ноги максимально, насколько это возможно. Если ваши мышцы привыкнут к «укороченной» амплитуде движения, то они не будут полностью разгибаться. Это кроме неудобства ведет еще и к ухудшению техники на других упражнениях. Например таких, как приседания.[/tip]

Анатомия упражнения:

Пример выполнения:

Прочитайте еще

  • Сгибание Ног СидяСгибание Ног Сидя Это упражнение задействует в основном внутреннюю часть задней поверхности бедра и бицепс бедра. Его нельзя назвать базовым упражнением, так как количество работающих мускулов невелико. […]
  • Сгибание Ноги СтояСгибание Ноги Стоя Есть одно прекрасное упражнение, которое хорошо формирует заднюю поверхность бедра. И называется оно "Сгибание ноги стоя". В каждой упражнении должна работать только одна нога. При […]
  • Жим Ногами ЛежаЖим Ногами Лежа Пример выполнения упражнений: 1. Для женщин 2. Для мужчин Анатомия упражнения: Жим ногами в положении лежа снимает нагрузку на поясницу и поэтому его может делать тот, […]
  • ГиперэкстензияГиперэкстензия Гиперэкстензия лучше всего подходит подросткам и новичкам. Потому что подросткам ЗАПРЕЩЕНА большая вертикальная нагрузка на позвоночник. В основном при этом упражнении работают прямые […]
  • Кардио Тренировка: Happy HalloweenКардио Тренировка: Happy Halloween В начале этой тренировки я поставила себе цель, что сделаю 5 полных раундов. Первый же раунд был настолько интенсивным и занял целых 8 минут, что я решила: "хватит и трех". Я могла […]
  • Тяга На Прямых НогахТяга На Прямых Ногах Хотя это упражение так и называется, не нужно его выполнять на совсем прямых ногах. Ноги можно полностью выпрямить только в самой последней (верхней) стадии упражнения. Запомните, что […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: