BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Сгибание Ног Сидя

Добавлено на 21 февраля 2011 – 10:30 One Comment

Это упражнение задействует в основном внутреннюю часть задней поверхности бедра и бицепс бедра. Его нельзя назвать базовым упражнением, так как количество работающих мускулов невелико. Лучше всего это упражнение выполнять уже после выполнения базовых упражнений, таких как приседания и выпады.





Техника выполнения:

  1. Сядьте на тренажер так, чтобы колени немного свисали с кресла. Это нужно для того чтобы вы могли сгибать ноги по максимально-возможной амплитуде движения. Положите заднюю часть голеней на валик(и). Исходное положение ног должно быть прямое, но не совсем, а немного согнутые в коленях.
  2. Возьмитесь за ручки и немного откиньте торс назад. Это позволит вам снять лишнее натяжение с мышц задней поверхности бедра.
  3. Сделайте вдох и согните ноги в коленях насколько это сможете, как будто хотите достать пятками до ягодиц.
  4. Старайтесь держать ступни к голеням под углом в 900 . Если натянуть носки на себя, то в упражнение включаются икры, если, наоборот вытянуть носки, то нагрузка смещается в сторону подколенных сухожилий.
  5. Когда ноги будут в нижней части упражнения (ноги согнуты под углом в 900), постарайтесь максимальной напрячь мышцы задней поверхности бедра.
  6. Сделайте выдох и медленно верните ноги в исходное положение.
  7. Повторите сколько нужно.

Пример выполнения:

Еще один пример:

Анатомия упражнений:

Не пренебрегайте этим упражнением. По мнению врачей, это одно из самых эффективных упражнений для укрепления суставов.

Прочитайте еще

  • Сгибание Ног ЛежаСгибание Ног Лежа Это упражнение хорошо прорабатывает среднюю и нижнюю часть задней поверхности бедра. Оно полезно как бодибилдерам, так и всем тем, кто хочет улучшить свои прыгучие и беговые […]
  • Сгибание Ноги СтояСгибание Ноги Стоя Есть одно прекрасное упражнение, которое хорошо формирует заднюю поверхность бедра. И называется оно "Сгибание ноги стоя". В каждой упражнении должна работать только одна нога. При […]
  • ГиперэкстензияГиперэкстензия Гиперэкстензия лучше всего подходит подросткам и новичкам. Потому что подросткам ЗАПРЕЩЕНА большая вертикальная нагрузка на позвоночник. В основном при этом упражнении работают прямые […]
  • Упражнения Для ПрессаУпражнения Для Пресса Анатомия мышц живота: [warning]Внимание! Attention! Ahtung! Danger! Alarm! Упражнения для пресса нужно выполнять с округленной пояницей.[/warning] Пример правильно и неправильного […]
  • Разведение Гантелей ЛежаРазведение Гантелей Лежа Разведение гантелей лежа - это упражнение, которое в первую очередь направлено на ФОРМИРОВАНИЕ (то есть на придание формы) больших грудных мышц. С его помощью можно добиться того, чтобы […]
  • Новая Кардио ТренировкаНовая Кардио Тренировка Я счастлива представить вам новую тренировку. Сегодняшний тренинг дался тяжело и я очень устала. Вероятно это произошло из-за вынужденного перерыва. Будем надеятся, что я смогу […]

One Comment »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: