BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Сгибание Ноги Стоя

Добавлено на 25 февраля 2011 – 21:14

Есть одно прекрасное упражнение, которое хорошо формирует заднюю поверхность бедра. И называется оно «Сгибание ноги стоя«. В каждой упражнении должна работать только одна нога. При выполнении нагружается икроножная мышца и центральная (пиковая) задняя часть бедра (бицепс бедра). То есть, в основном работает именно та мышца, которая и отвечает за саму форму задней части бедер. При условии, что вы выполняете упражнение с должным усердием — результат не заставит себя долго ждать. Это то самое упражнение, которое способствует устранению «галифе» у женщин.

Техника выполнения:

Существует несколько способов и тренажеров для выполнения этого упражнения. Один вариант предусматривает постановку колена опорной ноги на специальную платформу, другой вариант предусматривает постановку опорной ноги прямо на пол.

Установка колена на специальную платформу

Установка опорной ноги на пол

  1. Займите исходное положение в тренажере, например, как показано тут. Бедра должны быть неподвижными на протяжении всего упражнения. Если тренажер предусматривает специальные рукоятки, то возьмитесь за них. Некоторые тренажеры предусматривают также и опоры для груди.
  2. Медленно согните ногу в колене, напрягая заднюю часть бедер. Движение должно быть амплитудным. То есть старайтесь согнуть ногу насколько это возможно, словно вы хотите достать пяткой до ягодиц.
  3. В согнутом положении остановитесь на 1-2 секунды и медленное верните ногу в исходное положение.
  4. Повторите столько, сколько нужно.

Примечание:

Следите за тем, чтобы движения были плавными, без рывков. Чтобы дополнительно загрузить икроножные мышцы, во время упражнения можно одновременно разгибать лодыжку.

Анатомия упражнения:

Пример выполнения упражнения

Прочитайте еще

  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]
  • ВыпадыВыпады Выпады - очень эффективное, но и очень травмоопасное упражнение. Поэтому, необходимо очень точно соблюдать технику их выполнения: Гриф штанги (если вы делаете выпады со штангой) должен […]
  • Сгибание Ног ЛежаСгибание Ног Лежа Это упражнение хорошо прорабатывает среднюю и нижнюю часть задней поверхности бедра. Оно полезно как бодибилдерам, так и всем тем, кто хочет улучшить свои прыгучие и беговые […]
  • Сгибание Ног СидяСгибание Ног Сидя Это упражнение задействует в основном внутреннюю часть задней поверхности бедра и бицепс бедра. Его нельзя назвать базовым упражнением, так как количество работающих мускулов невелико. […]
  • Разгибания Ног В ТренажереРазгибания Ног В Тренажере Разгибание ног в тренажере - это изолирующее упражнение для ног. Работают, в основном, квадрицепсы на верхней поверхности бедра. Техника выполнения: Сесть на тренажер и […]
  • Степпер (Ходьба По Ступеням)Степпер (Ходьба По Ступеням) Степперы и другие подобные им тренажеры, обеспечивают прекрасный аэробный тренинг, и в связи с этим они также прекрасный способ для сжигания жира и сброса веса. новые модели степперов, […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: