BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Сколько Делать Подходов?

Добавлено на 15 февраля 2011 – 7:56 One Comment

Вероятно, эта статья может вызвать множество споров. Некоторые эксперты утверждают, что наиболее эффективно использовать всего один подход и выполнить его до полного отказа, то есть до того момента, как силы полностью иссякнут. В то же время другие утверждают, что подходов должно быть несколько.

Принцип «одного» подхода более привлекателен для покупателей, потому что это проще и быстрее. В конце концов, разве вы не хотите делать меньше, а получать больше? Торговцы прекрасно знают, что люди ленивые и всегда хотят делать как можно меньше. Отсюда напрашивается вывод, что реклама метода «одного подхода» больше пользы приносит в отношении продаж, чем на тренировке.

Если вы почитаете как тренируется большинство профессиональных спортсменов, то увидите, что почти 100% используют технику нескольких подходов и многократные повторения. Обычно они используют два-три подхода на каждое упражнение. Не включая разогревочные. Арнольд Шварценеггер писал, что когда он активно занимался бодибилдингом, то он вместе с его партнером Франко Колумбо пробовали эти «укороченные» методы, и результаты были отрицательными. После этого они вернулись к многоразовой системе тренировок.

На данной программе жиросжигания я предлагаю вам остановиться на трех подходах на каждое упражнение. Исключение – новички. Если вы приступили к силовым тренингам впервые, лучше, если вы сделаете всего один подход в первую неделю, два подхода на второй неделе, и начиная с третьей, по три подхода на каждое упражнение. По одному упражнению на каждую часть тела.

Если вы уже не новичок и тренируетесь по 2 дня в неделю, то вы можете делать по 2 упражнения на каждую часть тела и два подхода на каждое. То есть 6 подходов на каждую часть тела в общей сложности.

Если вы уже опытный и занимаетесь по три-четыре дня в неделю, то можно делать на каждую мышечную группу можно делать по три разных упражнения и по три-четыре подхода на каждое. В общей сложности получается девять-двенадцать подходов на каждую мышечную группу.

Прочитайте еще

  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]
  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • Силовой Трениг Для Сброса ЖираСиловой Трениг Для Сброса Жира «Самый лучший и эффективный способ с помощью силового тренинга – это выполнять упражнения с отягощениями по 6-12 повторений. Нельзя полагаться только на аэробику». - Крис Асето, автор […]
  • Степпер (Ходьба По Ступеням)Степпер (Ходьба По Ступеням) Степперы и другие подобные им тренажеры, обеспечивают прекрасный аэробный тренинг, и в связи с этим они также прекрасный способ для сжигания жира и сброса веса. новые модели степперов, […]
  • Почему Три Подхода На Каждое Упражнение?Почему Три Подхода На Каждое Упражнение? Этому есть практические и научные аргументы. С практической точки зрения, ваша цель состоит в том, чтобы ваши силовые тренировки укладывались в 30-60 минут. Для этого вы должны […]
  • Как Вычислить Свою «Зону Сжигания Жира»Как Вычислить Свою «Зону Сжигания Жира» Как вычислить вашу «зону сжигания жира» от вашей ЧСС. Есть два основных метода для определения оптимальной зоны пульса для сжигания жира. Если вы не знаете какой у вас пульс в состоянии […]

One Comment »

  • Дмитрий:

    Немного не соглашусь. Если в количество подходов входят еще и разминочные, тогда целесообразно делать 4-5 подходов, из которых два — с 30% нагрузки. Так мышцы лучше прогреваются.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: