BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Сколько Нужно Делать Повторений?

Добавлено на 15 февраля 2011 – 8:23 5 Комментарии

Сколько вам нужно выполнять повторений за один подход, в первую очередь зависит от ваших целей. Например, игроки в американский футбол нуждаются в увеличении силы, поэтому они делают 3-5 повторений с большой нагрузкой за один подход. Культуристы же, обычно выполняют 8-12 повторений за подход с умеренными нагрузками, так как им важен рост мышц.

Для развития мускулатуры и сжигания жира вам нужно чтобы число повторений было между 6 и 12 повторениями. Основное правило: если вы не можете сделать даже 6 повторений, так вес слишком большой для вас, вы должны его уменьшить. Если вы делаете больше 12 повторений, или делать их очень легко, то вес нужно прибавить.

Основные принципы выбора количества повторений:

Цели:
Сила:                                                                      1-5 повторений
Рост мускулатуры и немного силы:                    6-12 повторений
Выносливость и небольшой рост мышц:          12-20 повторений
Мышцы пресса и икры:                                       10-25 повторений

Вы можете задаться вопросом: а что лучше: 6 или 12? Если ваша цель сила, то лучше подбирать вес, чтобы максимальное число повторений было ближе к 6. Для роста мышц будет идеально если количество повторений будет укладываться в интервал между 8 и 12. Суть этой программы в том, чтобы вы сами подбирали нужную вам нагрузку. Именно поэтому я предлагаю вам формулу 3 Х 8-12 (три подхода по восемь – двенадцать повторений), а не жесткие рамки вроде 3 Х 10. Это поможет вам точнее понять когда нужно прибавить вес, а когда убрать.

Прочитайте еще

  • Большое Число Повторений Сжигает Жир (Сушит) – МИФ!Большое Число Повторений Сжигает Жир (Сушит) – МИФ! То, что большое число повторений с маленьким весом сжигает жир – МИФ! Практически, все как раз наоборот. Помните, что я раньше писал о массе сухого тела и общем обмене веществ (BMR)? Если […]
  • Сколько Упражнений На Каждую Группу Мышц Я Должен Делать?Сколько Упражнений На Каждую Группу Мышц Я Должен Делать? Многие программы тренировок рекомендуют по одному упражнению на одну мышечную группу. Другие рекомендуют целых четыре или пять упражнений. Лучшим способом определить сколько упражнений за […]
  • Когда Нужно Увеличить Вес Или Количество Повторений?Когда Нужно Увеличить Вес Или Количество Повторений? ВНИМАНИЕ: Прогресс – самая важная составляющая любой силовой программы. Прогресс, означает, что вы должны соревноваться с самим собой, чтобы улучшать результаты каждую тренировку. Лучший […]
  • 200 пресса за 6 недель200 пресса за 6 недель Сегодня нашел в сети интересную программу, по которой вы можете научиться делать 200 упражнений на пресс через 6 недель занятий.Я проверю эффективность этой программы на себе. Для начала […]
  • ЭндоморфЭндоморф Эндоморф Большинство людей, которые постоянно трудятся для того, чтобы сбросить жир, являются Эндоморфами. Эндоморф, это тот у кого медленный метаболизм, у кого наследственная склонность […]
  • Насколько Трудными Должны Быть Тренировки (До «Отказа»)Насколько Трудными Должны Быть Тренировки (До «Отказа») То, как трудно вы тренируетесь, или силы, которые вы отдаете за тренировку, также известно как «Интенсивность». Если вы выбрали правильный вес и тренируетесь достаточно трудно, то […]

5 Комментарии »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: