BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Сколько Упражнений На Каждую Группу Мышц Я Должен Делать?

Добавлено на 16 февраля 2011 – 7:33 2 Комментарии

Многие программы тренировок рекомендуют по одному упражнению на одну мышечную группу. Другие рекомендуют целых четыре или пять упражнений. Лучшим способом определить сколько упражнений за раз вам нужно делать – это исходить от вашего уровня тренированности. Другой фактор – количество времени, которое вы можете уделить. Вся ваша тренировка не должна длиться дольше, чем 45-60 минут. Исходя из этого, обычно три-четыре упражнения на одну группу мышц (например, ноги или спина) – это максимальный предел, и это для продвинутых культуристов.

Если вы новичок, то начинайте с одного упражнения на каждую мышечную группу. Как достигнете среднего уровня, можете добавить еще одно упражнение и выполнять два упражнения на каждую группу мышц. И в итоге, вы можете дойти до трех упражнений.

Основные принципы выбора количества упражнений:

Новичок: одно упражнение на каждую группу мышц / один день в неделю
Средний: два упражнения на каждую группу мышц / два дня в неделю
Опытный: три упражнения на каждую группу мышц / три дня в неделю
Продвинутый: три или четыре упражнения на каждую группу мышц / четыре дня в неделю

Прочитайте еще

  • Сколько Нужно Делать Повторений?Сколько Нужно Делать Повторений? Сколько вам нужно выполнять повторений за один подход, в первую очередь зависит от ваших целей. Например, игроки в американский футбол нуждаются в увеличении силы, поэтому они делают 3-5 […]
  • Почему Три Подхода На Каждое Упражнение?Почему Три Подхода На Каждое Упражнение? Этому есть практические и научные аргументы. С практической точки зрения, ваша цель состоит в том, чтобы ваши силовые тренировки укладывались в 30-60 минут. Для этого вы должны […]
  • 200 пресса за 6 недель200 пресса за 6 недель Сегодня нашел в сети интересную программу, по которой вы можете научиться делать 200 упражнений на пресс через 6 недель занятий.Я проверю эффективность этой программы на себе. Для начала […]
  • Как Часто Нужно Заниматься С Отягощениями?Как Часто Нужно Заниматься С Отягощениями? Если вы чистый мезоморф, то я не рекомендовал бы вам тренироваться два дня подряд без отдыха. Если вы часто и интенсивно тренируете одни и те же мышцы несколько дней подряд и не даете им […]
  • Как Долго Должна Длиться Силовая Тренировка?Как Долго Должна Длиться Силовая Тренировка? Ваши тренировки с отягощениями не должны длиться более чем один час. Оптимальная длительность тренировки на самом деле еще меньше: приблизительно 45 минут. Чрезмерно затянувшиеся […]
  • Основные Принципы КардиоОсновные Принципы Кардио Вот несколько принципов: Ваша цель – максимальный сброс жира: 30-60 минут непрерывной активности за тренировку Ваша цель – накачать мышцы или поддержать спортивную форму: 20-30 […]

2 Комментарии »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: