BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Тяга На Прямых Ногах

Добавлено на 21 февраля 2011 – 9:13 2 Комментарии

Хотя это упражение так и называется, не нужно его выполнять на совсем прямых ногах. Ноги можно полностью выпрямить только в самой последней (верхней) стадии упражнения. Запомните, что фиксированное выпрямленное положение ног при выполнении упражнений дает дополнительную нагрузку на колени.

Никогда не форсируйте события и не пытайтесь выполнить это упражнение с большим весом. При правильной технике и при соблюдении техники безопасности, это упражнение дает великолепную нагрузку на низ спины, заднюю верхнюю часть бедер  и, конечно, ягодицы. Но излишнее рвение и несоблюдение элеметарных правил ведут к получению травм. На первых порах  вы должны отточить технику и только потом думать о увеличении нагрузки.

Техника выполнения:

  1. Встаньте перед штангой так, чтобы носки оказались под грифом. Расставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Возьмитесь за штангу. Поднимите штангу не отводя ее далеко от себя. После подъема выпрямите плечи, расправьте грудь и слегка прогните поясницу.
  2. После того, как сделаете глубокий вдох, начните опускать штангу вниз. Следите за прогибом поясницы. Не округляйте спину.
  3. Штанга должна перемещаться четко вверх-вниз по вертикальной траектории. Не напрягайте руки, здесь не важна их сила. Здесь они играют роль «тросов крана» к которым прикреплен снаряд.
  4. Достигнув нижней точки (штанга коснулась пола или торс параллелен полу), снова начните подъем. И снова следите за тем, чтобы не округлять спину. Выдохнуть можно только пройдя самую сложную точку упражнения.

Пример выполнения тяги с гантелями

Тяга со штангой

Анатомия упражнения:

Прочитайте еще

  • Жим Штанги Стоя (Армейский Жим)Жим Штанги Стоя (Армейский Жим) За последние года 3 я ни разу не видел в своем фитнес-клубе человека, который делает это упражнение. Жим стоя незаслуженно забыт. Незаслуженно, потому что это упражнение всегда было […]
  • Разведение Гантелей ЛежаРазведение Гантелей Лежа Разведение гантелей лежа - это упражнение, которое в первую очередь направлено на ФОРМИРОВАНИЕ (то есть на придание формы) больших грудных мышц. С его помощью можно добиться того, чтобы […]
  • ГиперэкстензияГиперэкстензия Гиперэкстензия лучше всего подходит подросткам и новичкам. Потому что подросткам ЗАПРЕЩЕНА большая вертикальная нагрузка на позвоночник. В основном при этом упражнении работают прямые […]
  • Тяга Нижнего Блока (Гребля)Тяга Нижнего Блока (Гребля) Если вы хотите выразительного и детализированного низа спины, то тяга нижнего блока - то, что вам нужно. Это упражнение задействует в работу низ широчайших, низ и середину […]
  • Боковые Наклоны Туловища Стоя (Sidebends)Боковые Наклоны Туловища Стоя (Sidebends) Это отличное упражнение для формирования защиты позвоночника. Здесь задействования две большие группы мышц, это квадратная мышца поясницы (quadratus lumborum) и косые мышцы живота. […]
  • Новая Кардио ТренировкаНовая Кардио Тренировка Я счастлива представить вам новую тренировку. Сегодняшний тренинг дался тяжело и я очень устала. Вероятно это произошло из-за вынужденного перерыва. Будем надеятся, что я смогу […]

2 Комментарии »

  • Elvir99:

    Очень полезное упражнение для мышц спины. Купил сыну маленькую, детскую штангу, и заставляю его тоже заниматься.

  • Николай Бунь:

    С Вашего позволения я уточню 3-й пункт: Штангу надо опускать на шнурки кроссовок, кед…:)

    Также следует четко следить за тем, чтобы штанга не касалась пола, т.к. в этот момент происходит резкое расслабление мышц спины (момент касания пола) и резкое напряжение (момент отрыва от пола), что очень травмоопасно. Это происходит на столько быстро, что мы этого не замечаем.

    Берегите спину и с годами она Вам скажет спасибо!

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: