BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Тяги Гантели Одной Рукой

Добавлено на 9 августа 2011 – 10:52 One Comment

Это упражнение трудно назвать базовым. Как и любое другое упражнение с попеременным загружением сторон (рук, ног), оно предназначено для выравнивания асимметрии левой и правой половины тела. Как в силовой характеристике, так и в объемной. Другой предназначение этого упражнения — внести разнообразие в тренировочный процесс и дать мышцам нестандартную нагрузку. Это в какой-то  степени тоже помогает избежать застоя в результатах и заставляет тело адаптироваться. Тяга гантели одной рукой задействует широчайшие и ромбовидные мышцы спины.

Анатомия упражнения:

Техника выполнения:

  1. Возьмите гантель правой рукой нейтральным хватом. Ладонь направлена на себя.
  2. Поставьте левое колено и левую руку на скамью, как показано на рисунке. Наклонитесь слегка вперед так, чтобы торс был параллелен полу. Спину слегка прогните в пояснице. Зафиксируйте такое положение.
  3. Правая рука должна просто «висеть» абсолютно выпрямленная. Опустите правое плечо немного вниз.
  4. Сделайте глубокий вдох и потяните гантель строго вверх. Постарайтесь поднять ее как можно выше.
  5. Когда локоть окажется напротив плеча, подключите и плечо. Это поможет максимально сократить мышцы спины.
  6. В верхней точке замрите на несколько секунд и на выдохе плавно опустите гантель в исходное положение.
  7. Сделайте максимально количество повторений. После этого проделайте такое количество повторений на другую сторону.
Пример выполнения:
Советы по выполнению:
  1. Постарайтесь сделать самое первое движение самым мощным в упражнении. Если этого не сделать, то вы не сможете высоко поднять снаряд и мышцы спины полностью не включаться в работу.
  2. Не старайтесь увеличить амплитуду движения за счет поворота корпуса в противоположную сторону. Ваша задача — сделать так, чтобы остальной корпус оставался не подвижным. Читерство в этом случае также принесет всего лишь недоработку спины.
  3. Если гантель  слишком тяжелая и вам не удается ее поднять выше плеча — возьмите гантель полегче. Нет никакого смысла в упражнении, которое выполняется неправильно.
  4. Ладонь должна быть направлена в сторону тела, а локоть уходить в сторону от туловища. если локоть уходит назад в сторону ног — это неправильно.
  5. Старайтесь тянуть гантель только усилием спины, не напрягая бицепсов.

Прочитайте еще

  • Интервальная Тренировка: Удар По ТелуИнтервальная Тренировка: Удар По Телу Привет всем! Сегодня я первый раз тренируюсь с моей Боженкой. Боженкой зовут мою новую 8-ми килограммовую гирю. Где-то я слышала, что всем новым гирям нужно давать свое имя:). Фредерик […]
  • Интервальная Тренировка Со Своим ВесомИнтервальная Тренировка Со Своим Весом Привет ребята! В течение следующего некоторого времени мы сосредоточимся только на интервальных нагрузках. Вы можете сами обнаружить, что такой тип тренировок является более интенсивным и […]
  • Интервальная Тренировка: Атакуем Все ТелоИнтервальная Тренировка: Атакуем Все Тело Вам знакомо такое чувство, когда вы некоторое время пропускаете тренировки, и начинаете чувствовать себя очень плохо. Вам кажется, что вы уже стали медленнее и слабее. Вам кажется, что вы […]
  • Интервальная Тренировка: Каменный ПрессИнтервальная Тренировка: Каменный Пресс Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась шоколадаJ. Я сожалею, что не могу подать […]
  • Тяга Штанги В Наклоне (Barbell rows)Тяга Штанги В Наклоне (Barbell rows) Это упражнение одно из лучших, для того чтобы увеличить толщину верхней части спины. Все потому что в этом упражнении задействованы очень большие группы мышц: верх широчайших мышц спины, […]
  • Гребной ТренажерГребной Тренажер Гребля признана многими спортивными экспертами по фитнесу, как наиболее комплексная тренировка. Основное преимущество таких тренажеров состоит в том, что оно тренирует  все главные группы […]

One Comment »

  • Дизайнер:

    У кого есть проблемы со спиной, советую аккуратно подходить к этому упражнению…желательно хорошо разогреться перед этим делом и не геройничать с предельным весом. Потянуть спину и потом мучатся несколько дней на этих упражнениях крайне просто.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: