BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Убийца пресса

Добавлено на 4 октября 2010 – 10:57

Обожаю эту женщину, поэтому буду тут публиковать ее тренировки. Сюзана — это лучшее, что я встречал в сети :).

Тренировка состоит из 8-ми раундов по 2 интервала в каждом.

Первый интервал — 10 секунд (интервал отдыха)
Второй интервал — 20 секунд (интервал максимальной тренировки)

Обязательно обзаведитесь таймером.

Под максимальным, я понимаю такую максимальную интенсивность, близко к тому, на что вы способны.

Когда ваши тренировки ведутся на таком уровне, ваше тело ответит вам удивительными метаморфозами.

  1. Прыжки со скакалкой (или без) с высокими коленями- 4 минуты (Табата): 10 секунд отдыха, затем 20 секунд интенсива.
  2. Ноги вверх, скручивание, березка — это одно повторение: всего 30 повторений.
  3. Прыжки со скакалкой (или без) ноги врозь (Jumping Jacks): 4 минуты (Табата): 10 секунд отдыха, затем 20 секунд интенсива.
  4. Подъем таза в сторону — 25 повторений на каждую сторону.
  5. Ножницы со скакалкой (или без) — Табата
  6. Мостик на одной ноге, нога вверх из мостика и касание пальцев — максимум повторений на каждую ногу.

Прочитайте еще

  • Интервальная Тренировка: Атака На ПрессИнтервальная Тренировка: Атака На Пресс Привет всем! Вот третья обещанная разминка. Если представить себе шкалу интенсивности тренировок от 1 до 5, где 1 – это легкая разминка, а 5 – это тренировка на которой вы жалеете, что […]
  • Кардио Тренировка: Happy HalloweenКардио Тренировка: Happy Halloween В начале этой тренировки я поставила себе цель, что сделаю 5 полных раундов. Первый же раунд был настолько интенсивным и занял целых 8 минут, что я решила: "хватит и трех". Я могла […]
  • Интервальная Тренировка: O FaceИнтервальная Тренировка: O Face Привет всем! Я надеюсь, что вы хорошо провели выходные и сегодня готовые ударно позаниматься с моей новой тренировкой. Сегодняшний тренинг состоит из одного раунда, но из восьми различных […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных ПовторенийЖиросжигающая Интервальная Тренировка: 550 Убийственных Повторений Я закончила эту убийственную тренировку из 550-ти повторений всего за 32 минуты и 46 секунд. В последнее время я набираю свою спортивную форму и мои результаты все лучше и лучше. Спасибо […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Hard BodiesЖиросжигающая Интервальная Тренировка: Hard Bodies Привет всем! Когда я думала о том, как назвать эту тренировку, я вспомнила фильм «После прочтения сжечь», где Брэд Питт играл парня, который работает в одном из сетевых фитнесс клубов. Он […]
  • Интервальные ТренировкиИнтервальные Тренировки Высокоинтенсивная интервальная тренировка (High Intensity Interval Training), еще известная как HIIT, это техника чередования 30-ти – 120-ти интервалов очень интенсивной аэробики с 30-ю – […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: