BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Полезное питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Тренировки

Убийца пресса

Добавлено на 4 октября 2010 – 10:57

Обожаю эту женщину, поэтому буду тут публиковать ее тренировки. Сюзана — это лучшее, что я встречал в сети :).

Тренировка состоит из 8-ми раундов по 2 интервала в каждом.

Первый интервал — 10 секунд (интервал отдыха)
Второй интервал — 20 секунд (интервал максимальной тренировки)

Обязательно обзаведитесь таймером.

Под максимальным, я понимаю такую максимальную интенсивность, близко к тому, на что вы способны.

Когда ваши тренировки ведутся на таком уровне, ваше тело ответит вам удивительными метаморфозами.

  1. Прыжки со скакалкой (или без) с высокими коленями- 4 минуты (Табата): 10 секунд отдыха, затем 20 секунд интенсива.
  2. Ноги вверх, скручивание, березка — это одно повторение: всего 30 повторений.
  3. Прыжки со скакалкой (или без) ноги врозь (Jumping Jacks): 4 минуты (Табата): 10 секунд отдыха, затем 20 секунд интенсива.
  4. Подъем таза в сторону — 25 повторений на каждую сторону.
  5. Ножницы со скакалкой (или без) — Табата
  6. Мостик на одной ноге, нога вверх из мостика и касание пальцев — максимум повторений на каждую ногу.

Материалы по теме:

Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Естественно, качество питания играет большую роль для организма человека. Так, сегодня очень модно вести здоровый образ жизни, в связи с этим в сети Интернет ...
Ошибки в тренировках
Случается так, что выбрав хорошую тренировочную систему и строго придерживаясь диеты, Вы все равно не можете достигнуть поставленной цели. Строгое соблюдения режима не оправдывает ...
Интервальная Тренировка: Каменный Пресс
Привет, ребята. Как идет ваш 30-ти дневный марафон? Я снова начну все сначала с завтрашнего дня, так как вчера я нарушила все правила и наелась ...
Тренировка глубоких мышц в теле
Человек, который преимущественно в эстетических целях посещает спортзал, очень часто забывает о наличии в организме глубоких мышц. Они не являются объектом вожделения и соответственно ...
Как тренироваться, чтобы похудеть?
С каждым годом вопросы лишнего веса становятся все актуальней и актуальней. Малоподвижный образ жизни, вредные перекусы и постоянный стресс  - стали  постоянными спутниками большинства ...

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: