BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Велотренажеры

Добавлено на 7 февраля 2011 – 8:27 One Comment

Езда на велотренажере – превосходный аэробный тренинг абсолютно для всех. Поскольку это безударная нагрузка, то риск получения травмы минимален. Езда на велотренажере не требует никаких специальных навыков или умений.

Большинство современных велотренажеров может предложить вам несколько уже предустановленных программ тренировок, имитирующих различные виды нагрузки, езду в гору и позволяют выполнять интервальные тренировки. Вы можете менять сложность и самостоятельно составлять себе программы. Также большинство современных велотренажеров имеют дисплей, на котором вы можете устанавливать уровень активности и отслеживать всю информацию относительно времени, расстояния и своей ЧСС.

Жиросжигающий потенциал велотренажеров колеблется от умеренного до высокого. Поскольку на велотренажере может заниматься каждый, независимо от веса, то этот тренажер может стать превосходным средством сжигания жира.

Вообще, для наилучшего сжигания жира вам нужно крутить педали со скоростью 70-90 оборотов в минуту с высоким сопротивлением.

Одним из недостатков тренировок на велотренажере, является то, то это довольно монотонный процесс. Если вам скучно, то можно комбинировать кручение педалей с просмотром телевизора или чтением книги. Но имейте ввиду, что на высоком уровне интенсивности читать становиться очень сложно. Использование различных интервалов также поможет разнообразить этот процесс.

Лежачий велосипед

Лежачий велотренажер имеет все преимущества обычного вертикального велотренажера, но есть несколько различий. Лежачий велосипед более удобен, чем вертикальный, потому что не нагружается нижний отдел спины.

Сиденье лежачего велосипед эргономично и специально разработано для того, чтобы обеспечить максимальный комфорт, не нарушая при этом рабочий процесс.

Все это делает лежачий велосипед отличным тренажером для тех, у кого проблемы с позвоночником, у кого высокое кровяное давление, или если человек страдает чрезмерным избыточным весом.

Также лежачий велосипед лучше, чем стандартный велотренажер прорабатывает ягодичные мышцы и мышцы бедер. Это происходит потому что на лежачем велосипеде ноги находятся перед вами, и поступательные движения происходят вперед и назад, а не вверх и вниз.

Велосипедная прогулка

С точки зрения сжигания жира, стационарный велотренажер имеет ряд преимуществ перед настоящим уличным велосипедом – вы не можете не крутить педали. Так как большинство велотренажеров работает исключительно от вашей мускульной силы, то как только вы останавливаетесь, батареи велотренажера отключаются и он перестает работать.

В последнее время очень выросла популярность маунтин-байка и езды кросс-кантри байка. Это горный велоспорт и езда по пересеченной местности. В связи с этим много людей предпочитают ездить на велосипеде на открытом воздухе, когда это позволяет погода. Это прекрасно, но если вы выбрали велопрогулки, как способ сжигания жира, помните, что вы должны постоянно держать темп для того, чтобы жир начал гореть, в противном случае это уже не тренировка, а просто активный отдых. В любом случае, велопрогулка будет на пользу. Если вы семейный человек, то купите велосипеды всем. И себе и супругу и детям. Тем более, что детские велосипеды гораздо дешевле взрослых. Занимайтесь спортом всей семьей.

Следите за темпом и интенсивностью, и тренировки на открытом воздухе станут прекрасным жиросжигающим упражнением.

Прочитайте еще

  • Совмещайте Силовые Тренировки И КардиоСовмещайте Силовые Тренировки И Кардио В течение долгих лет силовые тренинги никак не могли завоевать уважения. Спортсмены силовики выглядели как сумасшедшие и наркоманы. Атлетам крайне не рекомендовалось поднимать тяжести. […]
  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]
  • Степпер (Ходьба По Ступеням)Степпер (Ходьба По Ступеням) Степперы и другие подобные им тренажеры, обеспечивают прекрасный аэробный тренинг, и в связи с этим они также прекрасный способ для сжигания жира и сброса веса. новые модели степперов, […]
  • Силовой Трениг Для Сброса ЖираСиловой Трениг Для Сброса Жира «Самый лучший и эффективный способ с помощью силового тренинга – это выполнять упражнения с отягощениями по 6-12 повторений. Нельзя полагаться только на аэробику». - Крис Асето, автор […]
  • Интервальные ТренировкиИнтервальные Тренировки Высокоинтенсивная интервальная тренировка (High Intensity Interval Training), еще известная как HIIT, это техника чередования 30-ти – 120-ти интервалов очень интенсивной аэробики с 30-ю – […]
  • Как Похудеть С Помощью Силовых ТренировокКак Похудеть С Помощью Силовых Тренировок Большинство людей связывают силовые тренировки только с накачкой мускулов и увеличением силы. Совсем немногие понимают, что тренировки с отягощениями влияют на сброс жира. Причина проста: […]

One Comment »

  • veloman:

    Спасибо за статью, сам занимаюсь велосипедами и катаюсь на велосипеде уже более 10 лет, конечно для мышц велотренажер более эффективен однако для сердечно сосудестой системы и для обогощения организма кислородом я бы лучше выбрал обычный горный велосипед. На нем более приятно кататься, больше эмоций + кислород

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: