BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Выпады

Добавлено на 18 февраля 2011 – 9:57

Выпады — очень эффективное, но и очень травмоопасное упражнение. Поэтому, необходимо очень точно соблюдать технику их выполнения:

  1. Гриф штанги (если вы делаете выпады со штангой) должен лежать чуть ниже седьмого шейного позвонка. Для лучшей устойчивости сведите лопатки вместе и выставьте грудь немного вперед и потяните гриф немного вниз. Как будто бы выделаете тягу на верхнем блоке или просто подтягиваетесь за голову. Ни в коем случае не давите на шею грифом: вам же она еще понадобиться?
  2. Когда делаете шаг вперед, перед тем, как стопа коснется пола, заверните ее чуть-чуть внутрь. Это даст вам большую устойчивость. Передняя нога должна быть согнута на 90 градусов. Следите чтобы колено не выходило за носок, иначе можно травмировать коленный сустав. Колено задней ноги должно почти касаться пола.
  3. Самое слабое место в этом упражнении — поясница. Держите ее прямо, втяните живот и напрягите мышцы пресса. Сильно прогибать поясницу вперед не нужно.
  4. Для предотвращения травм, начинайте занятия с легкими весами и гантелями. С гантелями легче держать равновесие.

Вот пример статических выпадов, где не нужно каждый раз выставлять вперед ногу:

Статические выпады с гантелями:

Классические выпады со штангой:

Анатомия упражнений:

Выпады с гантелями

Выпады со штангой


Прочитайте еще

  • Сгибание Ноги СтояСгибание Ноги Стоя Есть одно прекрасное упражнение, которое хорошо формирует заднюю поверхность бедра. И называется оно "Сгибание ноги стоя". В каждой упражнении должна работать только одна нога. При […]
  • Жим Штанги Стоя (Армейский Жим)Жим Штанги Стоя (Армейский Жим) За последние года 3 я ни разу не видел в своем фитнес-клубе человека, который делает это упражнение. Жим стоя незаслуженно забыт. Незаслуженно, потому что это упражнение всегда было […]
  • 100 отжиманий за 6 недель100 отжиманий за 6 недель Что такое отжимания? Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как […]
  • Тяга На Прямых НогахТяга На Прямых Ногах Хотя это упражение так и называется, не нужно его выполнять на совсем прямых ногах. Ноги можно полностью выпрямить только в самой последней (верхней) стадии упражнения. Запомните, что […]
  • Кардио Тренировка: Happy HalloweenКардио Тренировка: Happy Halloween В начале этой тренировки я поставила себе цель, что сделаю 5 полных раундов. Первый же раунд был настолько интенсивным и занял целых 8 минут, что я решила: "хватит и трех". Я могла […]
  • ГиперэкстензияГиперэкстензия Гиперэкстензия лучше всего подходит подросткам и новичкам. Потому что подросткам ЗАПРЕЩЕНА большая вертикальная нагрузка на позвоночник. В основном при этом упражнении работают прямые […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: