BodyRock

Тренировки по программе BodyRock

Питание

Основы правильного питания, рецепты, секреты

Разное

Интересная информация по теме

Сжигаем жир

Программа ""Сжигай Жир, Питая Мускулы"

Тренировки

Рабочие программы тренировок

Home » Сжигаем жир, Тренировки

Жим Ногами Лежа

Добавлено на 18 февраля 2011 – 8:36

Пример выполнения упражнений:

1. Для женщин

2. Для мужчин

Анатомия упражнения:

Жим ногами в положении лежа снимает нагрузку на поясницу и поэтому его может делать тот, кому противопоказаны приседания.

  • Сделайте вдох, откройте тренажер и согните ноги в коленях так, чтобы колени максимально приблизились к грудной клетке.
  • Разогните ноги и сделайте выдох.

Не разгибайте ноги до конца, чтобы снять нагрузку с коленных суставов.

[tip]Внимание! Во время выполнения упражнения обязательно прижмите поясницу к спинке тренажера чтобы избежать травм позвоночника.[/tip]

Прочитайте еще

  • Сгибание Ног ЛежаСгибание Ног Лежа Это упражнение хорошо прорабатывает среднюю и нижнюю часть задней поверхности бедра. Оно полезно как бодибилдерам, так и всем тем, кто хочет улучшить свои прыгучие и беговые […]
  • Разгибания Ног В ТренажереРазгибания Ног В Тренажере Разгибание ног в тренажере - это изолирующее упражнение для ног. Работают, в основном, квадрицепсы на верхней поверхности бедра. Техника выполнения: Сесть на тренажер и […]
  • Жим От Груди В ТренажереЖим От Груди В Тренажере И снова жимы). Что уж поделать, но жимы руками для верхней части тела, это как приседания для нижней. Механика жимов лежа такова, что они чаще всего направлены на проработку […]
  • Жиросжигающая Интервальная Тренировка: Адский МетаболизмЖиросжигающая Интервальная Тренировка: Адский Метаболизм Привет всем! Близиться Рождество, поэтому я предполагаю, что в эти две недели мы должны особо круто потренироваться. Я на 100% знаю, что будет происходить в праздничную неделю. Все будут […]
  • Сгибание Ноги СтояСгибание Ноги Стоя Есть одно прекрасное упражнение, которое хорошо формирует заднюю поверхность бедра. И называется оно "Сгибание ноги стоя". В каждой упражнении должна работать только одна нога. При […]
  • Интервальная Тренировка: O FaceИнтервальная Тренировка: O Face Привет всем! Я надеюсь, что вы хорошо провели выходные и сегодня готовые ударно позаниматься с моей новой тренировкой. Сегодняшний тренинг состоит из одного раунда, но из восьми различных […]

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Держите его в чистоте. Оставайтесь на тему. Не спам.

Вы можете использовать эти теги:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

Это Gravatar поддержкой сайта. Чтобы получить свой собственный глобально признанных-аватара, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: